Kaya gibi kemikler için egzersiz
Sağlam kemikler istiyorsak az yağlı süt, yağsız mozarella ve kalsiyum ailesinin diğer üyeleri genelde en fazla para harcadığımız besinlerdir ama bunlar tek başına yeterli olmayabilir. Bir avuç badem, bir kase kahverengi kabuklu pirinç ve magnezyum bakımından zengin diğer gıdalar da (ıspanak, yulaf ezmesi, yer fıstığı ezmesi) kemiklerinizi oldukça güçlü hale getirir. Kemikler serttir ama beton gibi sağlam değildir. Yakından, bir nevi Eiffel Kulesi gibi görünürler; iğneyle minik delikler açılmış gibidirler. 30'lu yaşlarınızın ortalarına geldiğinizde bu delikler büyümeye başlar. Şimdi şunu hayal edin: Evinizdeki tüm ağaç kirişlerde de minik delikler vardı ve geçen 20-30 yıl içinde bu delikler yavaş yavaş sessizce büyüdü! Eğer onları sağlamlaştırmazsanız önünde sonunda o kadar büyük olurlar ki; ev her an başınıza çökebilir. İşte bu, aynen kemiklerinizin başına gelenle aynıdır. Eğer sağlamlaştırmazsanız; bileğiniz çatlar, kalçanız kırılır ve omurganız eğilir. Ama bekleyin! SİZ'in bütün bunları engelleyecek ve o delikleri küçük tutacak gücünüz var. Tek yapmanız gereken egzersiz! Günde sadece 30 dakika...