Yurtdışına çıkacaklara küçük tüyolar

* Kahvaltıda çok yağlı peynirler ikram edilirse, bunların yerine mısır gevreğini ve sütü tercih edin.

* Ara öğünlerde yemek için yanınıza kuru meyve veya light bisküviler alın. Ya da size kahvaltıda sunulan meyveyi saklayıp arada tüketin.

* Öğlenleri ve akşamları et ağırlıklı beslenin. Yağsız ve sossuz et tüketmeye dikkat edin. Yurdışında genellikle az pişmiş et kültürü yaygın olduğu için, etinizin iyi pişirilmesini isteyebilirsiniz.

* Makarna tarzı bir grup tüketecekseniz, hem porsiyon ölçülerine hem de soslarına dikkat edin.

* Kızartılmış tatlı türlerinden uzak durun.

* Bol bol taze sıkılmış meyve suyu için ve meyveli yoğurt yiyin. Bulabilirseniz ızgara sebze tüketin.

* İçeriğini bilmediğiniz hiçbir gıdayı tüketmeyin.

* Hava değişikliği ve lifli gıda alımının azalması nedeniyle gittiğiniz yerde kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Bu ihtimali göz önünde bulundurarak, yanınıza yulaf kepeği alın.

* Yolculuk ve tuz alımlarına bağlı oluşan ödem sorununu önlemek için bitki çayı için.

* Alkol alımlarına dikkat edin.

* Gideceğiniz yerlere mutlaka yürümeyi tercih edin.