Öğünleri sıklaştırıp, miktarı düşürün

* Sigarayı keyif verdiği için kullanıyorum. Ancak son günlerde bırakmayı çok fazla istiyorum. Ancak arkadaşlarımdan kilo alındığını duydum. İşim gereği fiziğimin iyi olması gerekiyor. Kendi kendime sigarayı bırakırken kilo almamak için ne yapmalıyım?
Derya A. /İzmir
Sigarayı bırakmış kişiler, yeme aralıklarını tekrar düzenleyerek fazla kilolardan da korunabilir. Günlük ihtiyaç büyük öğünler halinde değil, küçük parçalara bölünmüş sık aralıklarla alınabilir. Ramazan'da ise önce hafif bir iftar yapılır ve açlık hissi bastırılır. İki saat sonra akşam yemeği yenilir; hafif bir sahur ile günün enerji ihtiyacı tamamlanır. Sigara içenler yemeği genellikle sigara ile bitirirler. Sigara ile bu işaret de ortadan kalkınca, nerede duracaklarını bilemezler ve atıştırmaya devam ederler. Bu ancak kararlı davranarak önü alınabilecek bir haldir. Yemekten önce ne yenileceğine karar verilmeli ve biter bitmez mümkün ise masadan hemen kalkılmalıdır.