Size Önerim
Gün içinde randıman eğrinizi saatlere göre hesap ederek yiyin! 8.00: Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı etmeden güne başlamayın. 10.00: Ara öğünde bir parça çikolata yemek randıman eğrinizi düşürecektir. Onun yerine biraz meyve ve yoğurtla enerji deponuzu yeniden doldurun. 13.00: Eğer ne yiyeceğinizi doğru seçerseniz randıman eğrinizi düşürmez, yemek sonrası rehavetine girmezsiniz. Öğle yemeğinde büyük bir tabak salata yanında balık veya yağsız et filetoyu tercih edin veya ızgara sebze yiyin. Bir tabak makarna belki hemen ve yüksek miktarda enerji sağlayacaktır ama bu kısa süre sonra performansınızı düşürecektir. 16.00: Öğleden sonranın düşük randımanlı saatidir. Kan şekerinizi muz yiyerek yükseltin. Tatlılar beyninizi uzun süreli aktivite arasına zorlayacaktır. Meyvelerse kan şekerinizi kademeli olarak ve sabit şekilde yükseltir.
|
