kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   News in English
   Son Dakika
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
  » Sağlık
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Turizm Rehberi
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kadınlar yaşlandıkça uykusuz kalıyorlar

Yeterli miktarda uyku herkes için önemlidir ama kadınların iş yaşantılarındaki sorumluluklarına ek olarak ev işleri, çocuklar ile ilgili de sorumlulukları uykuya yeterli süre ayıramamalarına yol açıyor. Uyku ihtiyaçlarını düzenli olarak gideremeyen kadınlar son yıllarda giderek artıyor. Ayrıca kadınlarda yaşla birlikte fiziksel ve hormonal değişiklikler de uyku süresi ve kalitesini etkiliyor. Adet dönemleri, hamilelik ve menopozdaki uyku açlığı, uyku sorunlarını ortaya çıkarıyor.

KALİTELİ UYKU İÇİN TAVSİYELER
Yaşlanma da, uyku yapısında bozuyor. Yaş ile birlikte seks hormonlarının düzeyindeki değişiklikler uykunun yapısını doğrudan etkiler. Gündüz yorgunluğa, gece uykusuzluğa ve huzursuzluğa yol açar. Menopoz süresince kalp hızı artışı, anksiyete ve sıcak basması gibi fiziksel değişiklikler uykunun yapısını bozar. Daha sağlıklı olmak ve kaliteli bir uyku geçirmek isteyenlere özel tavsiyeler:

* Her gün aynı saatte uyanın.

* Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun.

* Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz). Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın.

* Aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.

* Mümkünse sigarayı azaltın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın.

* Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.

* Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın.

* Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın. Orayı bir çalışma odası yapmayın.

* Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmasın.

* Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan dokuz saat önce başlayın.

* Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin. 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın. Sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için).

* Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Tüp Bebek Kararı İçin Bir Yıl Deneyin!
 Çalışan Kadın Daha Sağlıklı
 Sportif Hırsları Yüzünden Çocuklarını Kaybediyorlar
 Operasyonun Risklerini Söyleyince Hastalar Vazgeçiyor
 Kısa Kısa
 Üç Seneden Önce Anne-baba Olmayın
 Cinselliğin Altın 10 Kuralı
 Hâlâ İyi Bir Uykuya Hasret Yaşıyorum
 Çocuklarda Felç Riski
 Kemik Sağlığınız İçin Bol Bol Egzersiz
 Çocuğunuz Hasta Mı?
 Anneliğe Egzersiz Ve Dansla Hazırlanın
 Botox Felç Olan Boynumu Düzeltti
 Eşime Soğukluk Duyunca, Cinsel Hayatımız Bitti!
Dipten tarih çıkaracak
Dipten tarih çıkaracak
Türk tarihinde yaşanan en büyük deniz facialarından biri beyazperdeye...
Uğurlu Ata'ya sözünü unutmadı
Uğurlu Ata'ya sözünü unutmadı
Piyanist Tuluyhan Uğurlu, Atatürk'ün doğum günü olarak kabul edilen...
Çarmıklı çifti tüp bebek için hazırlık yapıyor
Çarmıklı çifti tüp bebek için hazırlık yapıyor
18 yıl önce, kemoterapi tedavisi göreceği için spermlerini dondurtan...
Aşk orucunu bozdu!
Aşk orucunu bozdu!
Eşi Vedat Yelkenci'den boşandıktan sonra adını dedikodulara...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.