|
 |
 |
 |
 |
|
Sağlıklı duruşa dikkat edin!
Her durumda; ayakta, otururken, yürürken, öne eğilirken, ağırlık kaldırırken 'sağlıklı duruş'u bulmayı ve korumayı öğrenin...
Ayakta Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa;
* Omurganızın dik durumda olmasına dikkat edin (sağlıklı duruş!)
* Bir bacağınızın altına 15 - 20 cm. yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün.
* Pozisyonunuzu sıkça değiştirin.
* İki saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde, belinizi esnetici egzersizler yapın.
OTURURKEN
* Ayaklar yere tam temas etmeli, diz ve kalça 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemle ve koltuklarda bu pozisyonu sağlayamayacağınız için oturmayın. Koltuk yüksekse ve oturmanız gerekiyorsa, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz.
* İskemlenin kol destekleri kollarınızın yere paralel durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı.
* Omurganız dik, beliniz destekli olmalı.
* Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlar rahat bir pozisyonda olmalı (kendinizi kasmayın).
YÜRÜRKEN
* Sağlıklı duruş yürürken de çok önemli. Bu nedenle, yürürken omurganızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışın.
AĞIR KALDIRIRKEN
Ağır kaldırma omurga için en tehlikeli işlerden biridir. Güvenli olması için;
* Öncelikle ağır bir nesneyi nasıl kaldıracağınızı planlayın. Bu konu üzerinde 5- 10 saniye düşünmek ve hazırlanmak, sizi uzun süreli bir sıkıntıdan koruyacaktır, unutmayın!
* Ayaklarınız yere sağlam bassın ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık omuzlarınız arasındaki mesafe kadar olsun.
* Belinizi dik tutarak, kalça ve dizlerinizi bükerek öne eğilin.
* Ağırlığı iki elle kavrayarak ve vücudunuza yakın tutarak kaldırın, bel hizasından daha yukarıya taşımayın.
* Eğer kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini aşıyorsa yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın.
* Ağır cisimleri çekmek yerine itin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
