Şekeriniz varsa asla öğün atlamayın
* Diyabetliyseniz, şeker de dahil olmak üzere hiçbir yiyecek yasak değil. Ancak, bazılarını ölçülü yemeniz gerekebilir.
* İnsülin kullanıyorsanız ve diyetisyeniniz önermişse, ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.
* Öğünlerinizi asla atlamayın.
* Her gün aynı saatte ve belirlenen miktarda yemek yemeye çalışın.
* Kilo vermeniz gerekiyorsa, her türlü yağı kısıtlamalısınız. Yemeklerinizi ızgara veya fırında pişirin. Yağsız etleri (balık, derisiz tavuk) ve yağsız süt ürünlerini tercih edin.
* Hamur tatlıları yerine meyveli veya sütlü tatlıları tercih edin. Tatlandırıcı kullanacaksanız, pişirildiğinde acı tat vermeyen toz tatlandırıcıları kullanmanız daha sağlıklıdır.
* Damar sertliği riskini azaltmak için doymamış (bitkisel sıvı) yağlara yönelin. Zeytinyağı ile soya veya mısırözü yağlarından birini yarı yarıya karıştırarak pişirmeyi deneyin.
* Bol su için, günde bir-bir buçuk litrenin altına düşmeyin. Diğer içecekler suyun yerini tutmaz.
* Tuzu azaltın, salamuralardan kaçının.
* Yağlı gıdalardan, sakatat, sucuk, salam ve sosis gibi yiyeceklerden sakının.
* Lifli (posalı) yiyecekleri (çiğ sebze, meyve, kuru baklagiller, kepek-çavdar ekmeği, yulaf, tam buğday unlu gıdalar) tüketin.
* Haftada bir gün aç karnına sabah kalkınca tartılın; ancak bu şekilde hedeflediğiniz kiloya ne kadar yaklaştığınızı anlayabilirsiniz.
* Diyabetik çikolata, tatlı, reçel gibi ürünler tamamen masum değildir. Fazla yendiklerinde ishal yapabilir veya yüksek kalori ve yağ içerdiklerinden kilo vermenizi engelleyebilir.
* Hazır gıdaları zorda kalmadıkça yemeyin.
* İnsülin kullanıyorsanız, yanınızda mutlaka dört adet kesme şeker taşıyın. nKan şekerinizin hangi sınırlar arasında olması gerektiğini bilin.
|
