kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
    Cuma
  » Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Zayıflıktan kurtulmak istiyorsanız
İştahınızı açmak için yürüyüşe çıkın
Zayıflıktan kurtulmak istiyorsanız
Beslenme planı harika

Zayıflıktan kurtulmak istiyorsanız

1. Aşağıdaki tabloya bakarak hangi besin grubundan ne kadar yiyeceğinizi ayarlayabilirsiniz. Besin gruplarını öğrenin ve mutlaka gerçekçi şekilde bu eğitimi yaşama geçirin.

Besinler Günlük miktarı
Et grubu
2-3 köfte kadar et
1 yumurta

Süt ve ürünleri
1 su bardağı süt/ yoğurt
2 karper peynir

Sebze ve meyve
2 tabak sebze yemeği
1 tabak az yağlı salata
2 adet meyve

Tahıl grubu
8 orta dilim ekmek
2 kase pilav/makarna

Kuruyemiş
3 yemek kaşığı badem, ceviz, yer fıstığı

Şeker grubu
1 dilim kepekli undan yapılmış meyveli kek
2. Çabuk kilo almak isteyenler saf karbonhidratları alıyor, yemeklerini yağlı yapıyor, cips yeyip, gazlı içecekler ve şekerli besinleri tüketiyor. Ancak kilo alırken kalp sağlığınızdan olmak istemiyorsanız doğal beslenmeden vazgeçmeyin.
3. Daha sık besin tüketin.
4. Enerjisi yoğun sağlıklı besinleri tüketmeye özen gösterin.
5. Sıvıları yemekle birlikte değil, yemekten 30 dakika önce veya sonra alın.
6. Diyet ve light ürünlerden uzak durun.
7. Beslenme düzeninize yatmadan önce bir ara öğün ekleyin.
8. Kendinizi aç hissetmeyebilirsiniz, iştahınızı açmak için olumlu girişimlerde bulunun. Yemeklerinizi arkadaşlarınızla birlikte tüketin, besinleri cazip hale getirerek hazırlayın veya değişik renkli yemekleri tabağınıza bölüştürün.
9. Besinlerin üzerinde etiketleri okuyarak enerji sağlayacak besin seçimlerini takip edin.
10. Yemeklerinizi sizin rahatlığınızı sağlayacak iştahınızı kapatmayacak yerlerde tüketin.
11. Dolabınızda sevdiğiniz besinler olsun.
12. Yemeklerden önce yürüyüşe çıkın. Kısa yürüyüşler iştah açmaya bire birdir.
13. İştah çok kolay kaybolan bir davranıştır zayıflar için. Yemek zamanlarında iştahınızı baskılayan, hoş olmayan konulardan kaçının.
DİĞER YAŞAMA DAİR HABERLERİ
 Koltuk değneğiyle parkurları aşıyor
 Kalıcı mutluluk imkansız değil
 Erguvan Kapısı ödül getirdi
 Mutluluk nasıl tasarlanabilir?
 Onların evlerinde hem basketbol hem de terörizm konuşuluyor
 Varolmanın gizemi ve hayata tutunamayanlar
 Haftanın Kitapları
 80'lerin ruhu geri döndü
 Kitaplık ve Picus'un ekim sayısı
 Orgazm üzerine komik bir hikaye
 Rumeli Caddesi eski günleri arıyor
 Burası otopark haline geldi
 Çocuklar için dünya dergisi
 Değişken zihinler soyut hisler
 Serin günlere hazırlık
 Tanrı bana her ameliyatı yapma fırsatı verdi
 Kalp hastaları yoga yapacak
 Makyaj çantası
 Kısa kısa kısa...
    Cumartesi Yazarlar
    Güncel
  » Yaşama Dair
    Sinema
    Gurme
FİLİZ AKIN
En zor günlerimizde dostlar...
AYŞEGÜL ALDİNÇ
Karışık kuruşuk işler
Dükkan karışık, kafa da. Eee,...
KENAN ONUK
Bilkent Senfoni sezonu açıyor
Ankara'daki Bilkent...
Gece, şehir, korku ve şiir
Gece, şehir, korku ve şiir
Usta bir senaryodan fışkıran ve hep ucuz olmamayı başaran konuşmalar,...
Romantizmle sarıp sarmalanmış şiddet
Romantizmle sarıp sarmalanmış şiddet
'İhtiyar Delikanlı' insanlık tarihinin çeşitli dönemlerdeki kültürel...
Sahura kadar dört öğün şart
Ramazan boyunca sağlığınızı ve kilonuzu korumak için...
Çarşı Mağazaları adını değiştirdi imajını yeniledi
İsminden ürün yapısına, dekorasyondan servis anlayışına kadar büyük bir değişim...
Moda haftası kullanma kılavuzu
Paris Moda Haftası her zamanki gibi tam bir şenlikti. Dice Kayek'in 2005 yaz...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.