|
 |
 |
 |
 |
|
İştahınızı açmak için yürüyüşe çıkın
Sanılanın aksine zayıflık da bir sağlık sorunudur. Bunun önüne geçmek için yemek öncesi yürüyüş gibi iştahınızı artırıcı yöntemlere başvurmalısınız.
Cumartesi Sabah'taki yazılarımı büyük bir keyifle yazıyorum. Sizlerden gelen yüzlerce mailin hepsini okuyor ve cevaplar yazıyorum. Bu hafta okuyucularımın sıklıkla bilgi almak istediği bir konuya değinmek istiyorum; zayıflık. Türkiye'de önemli bir gerçek, şişmanlığın artmasının yanında zayıflığın pençesine düşen insanların da çok fazla olmasıdır. Zayıf olmak besin tüketimine bağlıysa önemli bir sağlık sorunu olabilir. Aslında bu karmaşayı önlemek için önce tanımını yapmakta fayda var. Zayıflık vücut ağırlığının boy uzunluğuna oranla az, yağ dokusunun diğer dokulara göre azalmış olması ve enerji dengesizliği ile meydana gelir. Zayıflık birçok nedene bağlıdır.
1. Hormonal dengesizlik sonucu oluşabilir. En belirgini tiroit hormonlarının fazla çalışmasına bağlı olan hipertroididir. Bu bazal metabolizma hızını artırır ve enerji harcamasının artmasına neden olabilir.
2. Parazit, enfeksiyon ve benzeri nedenler, besinin kullanılmasını engelleyebilir.
3. Sindirim sistemi ve dolaşım bozukluğu sorunlarına bağlı olarak, besinin yeterli enerji için kullanılmamasına neden olan hastalıklar zayıflığa yol açabilir.
4. Günlük beslenmenin, kalite ve miktar yönünden yetersizliği de bir başka nedendir. Zayıflığı tedavi etmeden önce nedenini bilmek gerekir. Hormonal nedenlere bağlıysa ilaç tedavisi ile kişi sağlığına kavuşturulur. Eğer zayıflığın az besin tüketimine bağlı olduğu belirlenirse, bireyin  beslenmesi, kalite ve miktar yönünden araştırılmalıdır.
A. Yediği içtiği her şey not ettirilmeli, besin değeri düşük beslenmenin varlığı uzman tarafından kanıtlanmalı.
B. Bireyin beslenmeye ayırdığı bütçe bilinmeli. Uygulayamayacağı önerilerle kilo almasını sağlamaya çalışırsanız, hiçbir zaman başarılı olamazsınız.
C. Sık sık enfeksiyona yakalanıyorsa bu değerlendirilmeli ve kişiler, iştah değişiklikleriyle daha fazla beslenmeleri gerektiği konusunda eğitilmeli.
D. Yanlış uygulanan diyetin varlığı araştırılmalı. Çünkü dengesiz zayıflama rejimi bireyin hastalık derecesinde kilo vermesine neden olur.
E. Hedef tartılarının ne olduğunu bireye sormalı, zayıflamaya çalışanların, neden kilo ile ilgili takıntısı olduğu aydınlığa kavuşturulmalıdır. Zayıflık, bazı sorunları da beraberinde getirebilir. Deri altı yağ tabakası, normal kilolu insanlarda sağlığı koruyucu etki gösterir. Zayıf bireylerde bu durum kişinin vücut ısısını korumayacak kadar incedir. Aşırı zayıflık, bağışıklı sistemini düşürür, hastalıkların iyileşme süresi uzar. Çalışma verimini, yaşam kalitesini önemli derecede azaltır. Yorgunluk zayıflar için kronik sorundur.
Kilo almak isteyenlere öneriler: En önemli nokta harcadığınız enerjiden fazlasını alarak, depolarımızın dengeli şekilde artışını sağlamaktır. Her yarım kilo için 500-600 kalori fazla enerjiye ihtiyaç bulunmaktadır. Yağlanmak yerine kas kitlenizin artması, deri altı yağ dokunuzun yeterli oranda oluşması sağlanmalıdır.
Selahattin Dönmez
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
