  |
|
Sigarayı bırakmak için kendinize tarih belirleyin
SİGARAYI bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olun ve kendinizi bu fikre hazırlayın. Başarılı olmak için:
* Bırakma tarihini belirleyin.
* Çevrenizdekilere kararınızı açıklayın.
* Sigara içmemeyi özendiren bir ortam yaratın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarısı asın.
* Geçmişteki başarısız deneyimlerinizi gözden geçirin, nerede hata yaptığınızı bulup, hatalarınızı tekrarlamaktan kaçının.
* Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek, not edin.
* Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.
* Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde; stresli ortamlardan uzaklaşın, bitkisel çaylar için, bol sıvı alın, şekersiz sakız çiğneyin, çiğ sebze ve meyve yiyin, yürüyüş ya da egzersiz yapın, zevk aldığınız uğraşılarla ilgilenin, sigara kullanmayan dostlarınızla zaman geçirin, sigaranın zararlarını anlatan yazıları okuyun. Böylece bırakma konusundaki kararlılığınız artacaktır.
|
