kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Teknoloji
    Otomobil
    Sinema
    Hobi
    Çizerler
Günaydın
ATV
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Dış görünüşünüz uyku kalitenizi ele veriyor.
İyi Bir Uyku İçin Bunları Yapın.
Doç. Dr. Burak Erdamar kimdir ?

İyi Bir Uyku İçin Bunları Yapın.

Yatağı uyku dışında kullanmayın: İşinizi yatağa getirmeyin, yatakta televizyon seyretmeyin, kitap okumayın, bulmaca çözmeyin. Yatağı uyku ve seks dışında hiçbir şekilde kullanmayın.

Yatak odasını uyku için dekore edin: Yatacağınız odanın sıcaklığı 17-18 derece olsun. Mümkün olduğu kadar ışık ve gürültüden uzak bir yatak odası hazırlayın.

Uykunuz gelmeden yatağa yatmayın: Özellikle uykusuzluk çekenler uykuları gelmeden yatağa girmesin. 20-25 dakika içinde uykunuz gelmiyorsa, hiç beklemeyin, hemen yataktan çıkın. Uyuyamamanın verdiği gerginlik uykuyu iyice kaçırır. Yatak savaş meydanı değildir.

Uykusuzluğu öğrenmeyin: Bir aydan sonra uykusuzluk alışkanlık haline gelir. Yatma vakti yaklaştıkça, o yatakta sizde nahoş hisler yaratacak işlerden kaçının.

Sabah hep aynı saatte kalkın: Akşam uykusuzluk nedeniyle geç uykuya dalmış olsanız bile, bunu telafi etmek için gündüz yatakta kalma süresini uzatmayın. Kendinizi yorgun hissedip, sabah uzun süre yatakta kalmanız, gece uykunuzun kaçmasına neden olur.

Egzersiz yapın: Gün içinde yürüyüş ve egzersiz yapmak iyi bir gece uykusu için yararlıdır. Ancak bu egzersizleri akşam saatlerinde yapmamak gerekir. Yatmadan önce yapılan egzersiz uykuyu kaçırır.

Geç saatte yemek yemeyin: Yatağa en az dört saatlik açlıkla girin. Özel durumları olanlar (gastrit gibi) yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilir ya da hafif bir şeyler yiyebilir.

Yan yatın: Çok hafif baş yukarıda yatın. Olabildiğince, sırt üstü yatmaktan kaçınmak gerekli. Sırt üstü yatıldığında küçük dil arkaya düşeceği için horlamaya sebep olup, uyku kalitesini bozar. En ideali yüzükoyun ya da yan yatmaktır.

Kilo verin: İdeal kilodan beş kilo fazlası olanlar, fiziksel olarak zorlandıkları için horlarlar. Rahat bir uyku için kilo verin.

Alkol almayın: Alkol uzun süreli ama kalitesiz bir uyku sağlar. Uykunun kendi içindeki düzenini bozduğu için, alkol alan insanlar ne kadar uyku uyurlarsa uyusunlar, dinlenemezler. Uyku ilaçları da alkolle aynı etkiyi yapar.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Astımlı Çocuğunuz Da Spor Yapabilir
 Gece İyi Uyumayan Trafik Kazası Yapıyor
 Kolesterolünüzü Düşürebilirsiniz
 Dış Görünüşünüz Uyku Kalitenizi Ele Veriyor.
 Dikkat! Mart Çocukların Sağlığı İçin En Riskli Ay.
 Türk Kadını Kalp Hastalığına Bağlı Ölümde Birinci
 Sünnet Aıds Riskini Azaltıyor
 Böbrek Hastalığı Anne Karnında Teşhis Ediliyor..
 Şarap Cildi Güzelleştiriyor
 Kalbin Reçetesi Ceviz
 Göğüsteki Ağrı İlk Sinyal
 Bol Su İçip, Sık Tuvalete Gidin
 Bol Limonata Böbrek Taşının İlacı
 Sigarayı Bırak, İçki İçme, Kilo Ver Ve Tuzu Hayatından Çıkar
Nişan günü infaz
Diş Hekimi Bülent Ulusoy tüm ailesi yapılacak nişanı için onu...
İnce Memed'in Apdi Ağa'sı öldü
Oyuncu, yönetmen, yazar Peter Ustinov 83 yaşında öldü.
E vitamini mesane kanserini önlüyor
Amerika'da yapılan son araştırmaya göre her gün düzenli olarak...
Ayrılığın ardında ihanet yatıyormuş
Ayrılığın ardında ihanet yatıyormuş
Serdar Şınlak ile eşi Nevşah Hanım'ın evliliklerinin üzerinde...
Neden saklanıyorlar?
Neden saklanıyorlar?
ettiği işadamı Moris Kohen, yaklaşık on gündür sosyetik estetik...
 
    Ana Sayfa | Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon
Spor | Hava Durumu | Sarı Sayfalar | Günaydın | Bizimcity | Kapak Güzeli | Astroloji | ON Magazin | Sağlık | Cumartesi | Aktüel Pazar | Teknoloji | Otomobil |Sinema | Hobi | Çizerler
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.