|
 |
 |
 |
 |
|
Meyve ve sebzesiz sofraya oturmayın
Dünyaca ünlü yıldızların uyguladığı Amerikan Pure Health International'ın hazırladığı diyette 3, 4, 5 ve 6'ncı günler var. Doğanın cömertliğinden yararlanın sebze ve meyve ağırlıklı diyeti uygulamayı sürdürün.
Bugün diyet programımıza 3., 4., 5. ve 6. günlerle devam ediyoruz. Diyet yaparken düzenli olarak spor yapmayı da ihmal etmeyin. Unutmayın ki hedeflediğiniz kiloya ve vücuda ulaşmak için spor son derece önemli. Her gece, özellikle de spor yaptığınız günlerde, yatamadan sıcak bir duş alın. Bu hem kaslarınızın gevşemesini, hem de kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar. Böylece bir sonraki güne de daha zinde kalkarsınız. Ayrıca yatağa girmeden iki, üç saat önce bol bol su içmeyi unutmayın.
3. gün
Kahvaltı:Bir tabak yulaf ezmesi, yarım bardak kaymaksız sütle birlikte yarım muz veya birkaç çilek veya şeftaliyle karıştırarak yiyin. 1 bardak çay veya kahve.
kşluk: Bir dilim kek.
Öğle: Bir dilim hamburger ekmeğini ızgarada kızartın. Üzerine bir dilim peynir ve bir dilim yağsız tavuk veya hindi eti ve dilediğiniz kadar marul, domates ve turşu koyarak yiyin. Bir patatesin yarısını dilimleyerek bir tavada çok az yağda kızartın. Tat vermesi için üzerine tuz ve karabiber ekin. Dilerseniz biraz ketçapla da yiyebilirsiniz. Bir muzun yarısını dilimleyin, üzerine 1 çay kaşığı kahverengi şeker, bir tutam kimyon serperek yiyin.
İkindi: 1 tabak az yağlı yoğurt (100 kalori civarında olmalı). Eğer yoğurt sevmiyorsanız onnu yerine meyve, örneğin elma yiyebilirsiniz.
Akşam: Bir patatesi ikiye bölerek fırına verin. Piştikten sonra çıkarın ve içine daha önceden pişirdiğiniz tavuk/ hindi/et parçalarını koyun. Daha sonra buharda pişirilen birkaç çeşit sebze ve yeşillikle beraber 1 dilim peynir ekleyerek yiyin (bir çeşik sağlıklı kumpir), 1 dilim ekmek (dilerseniz kızartabilirsiniz) Yarım tabak meyve salatası (150 kaloriyi geçmeyin)
4. gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek (dilerseniz kızarmış) üzerine bir yemek kaşığı dilediğiniz türde reçel/marmelat. Yarım greyfurt (üzerine tatlandırıcı ekleyebilirsiniz) 1 bardak çay veya kahve
Kuşluk: Bir dilim keki, üzerine bardak meyve koyarak yiyin.
Öğle: Bir tabak sebze yemeği, 1 küçük paket mısır cipsi (160 kalori civarında)
İkindi: Bir dilim kekin üzerine bir meyveyi dilimleyip koyarak yiyin.
Akşam: Marul, 1 adet domates, dereotu, 1 adet dilimlenmiş havuç, bir kaç parça brokoli kullanarak salata yapın. Üzerine bir yemek kaşığı, yağ içermeyen sos koyarak yiyin.
5. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış veya tavada 2 yumurta, 2 dilim salam, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak çay veya kahve.
Kuşluk: 2 tabak yağsız patlamış mısır
Öğle: Marul, domates, 1 dilim peynir, 2 yemek kaşığı yağsız ton balığıyla yapılmış sandöviç. 1 tabak buharda pişirilmiş sebze.
İkindi: Yarım greyfurt, tat vermesi için üzerine kalorisiz şeker ekleyebilirsiniz.
Akşam: 1 tabak sebze, bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı peynir, bir adet domates, bir dilim kek
Gece:1 adet küçük elma
6. gün:
Kahvaltı1 dilim ekmek, üzerine bir yemek kaşığı sevdiğiniz türde reçel veya marmelat, yarım greyfurt, 1 bardak sıcak çay veya kahve (her bir kaşık şekerin 15-16 kalori eklediğini unutmayın)
Kuşluk: 1 dilim kekle birlikte yarım tabak meyve salatası
Öğle: Bir tabak sebze yemeği, 1 küçük paket mısır cipsi, 1 dilim peynir
İkindi: Kuşlukta olduğu gibi bir dilim kekle birlikte yarım tabak meyve salatası
Akşam: Marul, dereotu, bir adet domates, 1 adet doğranmış havuç, birkaç adet brokoliyle yapacağınız salatanın üzerine sevdiğiniz sostan bir kaşık dökerek yiyin. Eğer bu malzemelerden sevmedikleriniz varsa onların yerine mantar, turp, pişmemiş karnabahar, kabak, salatalık koyabilirsiniz. 1 dilim ızgara yağsız et...
MADONNA'NIN SEÇİMİ
Ünlü Amerikalı pop sanatçısı Madonna da bu diyeti uygulayıp kilo verenlerden. Amerikan Pure Healt International tarafından hazırlanan bu diyet doğanın her türlü mucizesinden yararlanıyor. Sebze ve meyve ağırlıklı bu diyetin yanında sporu da ihmal etmemek gerekiyor. Bir yandan sağlıklı beslenme yaparken bir yandan da enerji harcayarak yağları yakabilirsiniz...
Eylem BİLGİÇ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
