|
 |
 |
 |
 |
|
Yaşınıza göre nabzınızı bulun
Spor salonlarında spor uzmanları kontrolünde hafif egzersizleri öneren spor uzmanı Yard. Doç. Dr İrfan Gülmez, "Hekimler ile egzersiz uzmanları arasında köprü oluşturulması şart. Belli bir yaştan sonra spor salonuna gelen insanların, sağlık geçmişleri, yaşam biçimi ve alışkanlıkları, spor geçmişleri bizler için önemli. Bu doğrultuda her insana özel bir egzersiz programı hazırlarız" diyor.
Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Emin Ergen de spora özellikle orta yaş üzerinde başlayanların, bir kalp-damar uzmanı doktor kontrolünden geçmeleri gerektiğini söylüyor. Sigara içen, vücut ağırlığı normalin üzerinde olan, ailesinde erken yaşta kalp hastalığı sorunu yaşayanların, merdiven çıkarken çok yorulan, göğsünde ağrılar hissedenlerin mutlaka bu tip bir değerlendirme yapmaları gerektiğini hatırlatıyor. Ergen; "Uzman hekimden yeşil ışık alanların yavaş bir geçiş programı uygulamaları gerek. Genellikle yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi büyük vücut kaslarını devreye sokan hareketler tercih edilmeli.
YAŞINIZA UYGUN TEMPO
Başlangıçta günde 15-20 dakika, haftada 2-3 gün yapılan çalışmalar birkaç hafta içinde 20-30 dakikaya ve haftada 4-5 güne çıkarılabilir. 1-2 ay sonra uyum sağlandığındaysa günde 40-60 dakika haftada 5-6 gün çalışma yapılabilir. Çalışma temposu ne çok yüksek ne de çok düşük olmalı" diyor. Çalışmalarda yaşa göre hesaplanan nabız değerlerinin de yol gösterici olduğunu anlatan Ergen; "220 rakamından yaşınızı çıkarın. Elde ettiğiniz sayının yüzde 60 ile 70'ini bulun. Bu sizin uygun çalışma temponuzdaki nabız hızınızdır" diyor. Eğer kalp atış hızınız bu rakamın üstündeyse hemen egzersize ara vermeniz gerektiği de belirtiliyor.
DOKTORLAR UYARMALI
İrfan Gülmez, sahilde ya da ormanda kendi kendine yüksek tempolu koşu yapanların da büyük riskler taşıdığına dikkat çekiyor: "insanlar belli bir yaşa kadar hiçbir spor yapmadıkları halde şişmanladıklarını düşünerek 35-40 yaşından sonra spor yapmaya çalışıyor.
Örneğin 40 yaşında, düzenli spor yapmadığı halde halı sahaya gidip vücuduna inanılmaz derece yüklenenler var. Burada doktorlara da büyük iş düşüyor. İnsanlara sporu öneriyorlar ama bunun dışında hiçbir yönlendirme yapmıyor ve bilgi vermiyorlar. Ben bu anlamda Gençlik Spor il Müdürlükleri'nin, insanların bu şekilde bilinçsiz spor yaptıkları alanlarda, insanların yoğun olarak spor yaptığı kıyı pantları ve parklarda danışma merkezleri açması gerektiğini düşünüyorum. Bu konuda üniversite eğitimi almış olan ve iş bekleyen bir dolu insan var. Bu tip danışma merkezlerinde isdihtam edilebilirler" diyor.
YÜRÜYÜŞE BİLE ÇIKMAYIN
Uzmanlar kalp, şeker, tansiyon sorunu olanların, doktor, diyetisyen ve spor uzmanı tarafından belirlenen bir program eşliğinde egzersiz yapmalarını öneriyor. Spora belli bir yaştan sonra başlayan ve normal kilonun üzerindeki insanların bu üç uzmandan görüş almadan yürüyüşe dahi çıkmasını doğru bulmuyorlar. Kendi kendine sahilde veya ormanda spor yapmaya çalışanların bilinçsizce vücutlarına yüklenmeleri, profesyonel sporcularda olduğu gibi, ani ölümlerle sonuçlanabiliyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
