|
|
 |
 |
 |
Korunmak için önlem alın
Doktor Cevdet Tosyalı kış depresyonundan korunmak için bazı önlemler alınabileceğini belirtiyor:
*Gün ışığından faydalanın. Bu tür depresyona en çok sebep olan faktör ışık azlığı. Dolayısıyla ilk yapılacak şey kısalan ve kararan kış günlerinde mümkün olduğunca gün ışığına çıkmak. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğle saatlerinde 20-30 dakikayı dışarıda geçirmek çok faydalı olur.
*Spor yapın. Günde 20 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.
*Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da karbonhidrata ve şekerlere yüklenmeyin.
*Haftada birkaç gün balık yiyin. Özellikle yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin depresyon tedavisinde yeri olmaya başladı.
*Her gün bir multivitamin alın. Özellikle B vitaminlerinin eksiklikleri depresyonla ilişkilendiriliyor.
*Çok uyumayın. Zorla da olsa kendinizi sabah erken kaldırmaya bakın. Uykuyu azaltmak depresyon tedavisinde kullanılan bir teknik olmaya başladı.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
