Ünlülerin hocasından fitnes tüyoları

Madonna ve Naomi Campbell'in spor eğitmeni Matt Roberts: Püf noktası şudur Egzersizi bir zorunluluk değil eğlence olarak görün ve keyif veren hareketleri yapın
Matt Roberts uzun süre Madonna'nın özel egzersiz eğitmenliğini yaptı. Madonna'nın ilerleyen yaşına rağmen sıkı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmasında büyük katkısı olan Roberts ayrıca Spice Girls'ten Mel C ile manken Naomi Campbell'in de fitnes hocasıydı. Aşağıdaki tavsiyeler ona ait:

* Egzersiz yapmayı bir zorunluluk olarak görmeyin. Keyif aldığınız bir hobi yerine koyun.

* Vücudunuzun belli bir bölgesi üzerine yoğunlaşmak yerine bütüncül bir egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz.

* Öncelikle kısa vadeli ve daha kolay hedefler belirleyin. Bir süre sonra vücudunuzun neresine ağırlık vermeniz gerektiğini kendiliğinden hissedeceksiniz.

* Çabuk sonuçlar almak için jimnastik salonlarında çok uzun vakit geçirmeyin. Kendinizi zorlarsanız hem vücudunuz hem beyniniz asla egzersiz yapmak istemez. Peki böyle bir tehlikeyi nasıl savuştururusunuz? Basit! Yorulduğunuz anda bırakın. Dinlenin. Kaldığınız yerden ertesi gün devam edin.

HAREKETLİ GÜNLERDE BOL BOL SU
* Hoşunuza gitmeyen hiçbir egzersiz çeşidini uygulamayın. Önemli olan keyif almanız.

* Keyif aldığınız egzersizi günde ortalama 30 dakika, haftada 3-4 gün yapmalısınız.

* Unutmayın: Egzersiz yaptığınız günlerde daha çok su içmeniz gerekir. Ayrıca size enerji verecek meyve suları da içmelisiniz.

* Sigarayı bırakın. Son sigaranızı da söndürdükten 48 saat sonra tat alma ve koku duyularınız yerine gelir. 12 hafta içinde ise kan dolaşımınız hızlanır. Böylece egzersizlerinizi daha kolay yapabilirsiniz.

Pırıl pırıl dişler
İngiltere Diş Sağlığı Derneği Sözcüsü Dr. Jacina Yeo'dan sağlıklı dişler ve ağız için uyarılar... Bir iki basit yöntemle sonuç alacaksınız.

* Küçük başlı, yumuşak diş fırçası kullanın. Diş fırçanızı her üç ayda bir değiştirin.

* Ekstra floridli diş macunları kullanın.

* Şekersiz sakız çiğneyin. Sakız çiğnemek tükürük salgılanmasını, bu yolla da yiyecek kalıntılarının temizlenmesini sağlar.

* Gece yatmadan önce şekerli yiyecek ya da içeceklerden kaçının.

* Beslenmenizde çok asitli gıdalardan kaçının.

Stresle mücadele
Stres uzmanı ABD'li Prof. Cary Cooper'ın çağın hastalığı stresle mücadele tavsiyeleri:

* Hayatınızın kontrolünü kendi elinizde tutun. İplerin başkasının elinde olduğunu düşürseniz, baştan kaybedersiniz.

* Tüm zamanınızı işe ayırmayın. Kendinize iş yerinden çıkmak ve işleri bırakmak için belirli bir limit koyun. Bu limiti kesinlikle aşmayın. Arkadaşlarınıza zaman ayırın.

* Değişime ve çeşitliliğe açık olun. İş, ev, aile, ilişkiler ve her türlü konuda düzenli olarak değişiklikler yapın.

* İşinizin; sosyal yaşam ve ailenizin önüne geçmesine izin vermeyin. Onlara vakit ayırın.

* İş çıkışında, yorgun dahi olsanız aklınıza ilk geleni yapın. Örneğin yüzmeye, sinemaya, dışarıda yemeğe gidin.