kapat
   
SABAH Gazetesi
 
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kaş yapayım derken göz çıkarma
Kaş yapayım derken göz çıkarma
Modern yaşam insan neslini hımbıllaştırıyor

Kaş yapayım derken göz çıkarma

Modern toplumun dayattığı hareketsiz yaşamdan spor yaparak sıyrılabilirsiniz. Evde, parkta ya da spor salonlarında yapacağınız egzersizlerle enerji bulabilirsiniz. Ama spordan gerçekten fayda almak istiyorsanız dikkat! Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın, aniden bırakmayın.

Sağlıklı bir yaşam için egzersizin artık kaçınılmaz olduğunda birleşen uzmanlar, her yaş grubuna uygun bir sporun düzenli şekilde yapılmasını öneriyor. Peki ama nasıl başlanmalı? Türkiye Futbol Federasyonu Sağlık Kurulu Başkanı Prof. Dr. Mehmet Binnet, sorularımızı yanıtladı:

* Ne kadar çok spor yaparsak o kadar sağlıklı olur muyuz?
Ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar çok yararını görürüz. Kişilerin kendileri için yapabilecekleri en güzel şey spordur ve faydası tartışılamaz. Doğru yapılan spor, insan bedenine ve ruhuna sağlıklı bir yaşam sürmek için pozitif katkı yapar. Ancak bilinçsiz yapılan spor, iskelet ve kas sistemlerinde tahribatın yanı sıra bağışıklık sistemini bozabilir, kalp büyümesine yol açabilir.

* Aniden spor yapmaya karar veren biri ertesi sabah koşmaya başlayabilir mi?
Çocukların yaptığı uygulama genellikle budur. Biraz daha yaş ilerlemeye başlayınca ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yapılmak isteniyorsa; orta düzeyde ortopedi ve ilgi duyulan spora yönelik bir uzman görüşü sonrasında, her şey için kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Yapacağınız spor ne olursa olsun kalp hızınızı belirli sınırlar içinde tutmalısınız. Daha önce aktif spor yapmamış kişiye tavsiye edilecek spor miktarı; haftanın en az dört günü minimum yarım saat süreyle ve önerilen kalp hızını tutturarak spor yapmasıdır. Bu da tempolu yürüme, yüzme, hafif koşu ile bisiklet olabilir.

* Sporun süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali ortalama n0 dakika yapılması. Her spora başlamadan önce iyi ısınılmalı, adaleler açılmalı. Spor biter bitmez aniden durulmamalı, tempo yavaş yavaş düşürülerek ve spor süresinin yüzde 10'u kadar olan sürede yürüyüş veya esnetme hareketleriyle bitirilmeli.

* Spora başlamadan önce nasıl bir sağlık kontrolünden geçilmeli?
Spor için sağlam bir kalp ve akciğerler ile hareket sistemi (kollar, bacaklar) olması gerekir. Düzgün bir muayene yeterli. Ailesinde hastalık hikayesi olanlar veya sağlık sorunları bulunanlar ise detaylı bir kontrol yaptırmalı.

* Orta yaşlı biri spor yapmaya karar verirse ne gibi kontroller yaptırmalı?
Mutlaka detaylı bir muayeneden geçmeli. Kardiyoloji ve akciğer kontrolü, EKG gerekir. Her sabah koşmak istiyorsa, yani biraz daha eforlu bir spor yapmak istiyorsa; eforlu EKG de gerekebilir. Yürüyüş ve sabah yapılabilecek basit germe egzersizleri bence ideal. Kadınlar da halsizlik hissetmemesi için egzersizi ihmal etmemeli.

* Spor yaparken yapılan en büyük hatalar?
Aşırı yüklenme! Daha ilk günlerde kişiler aşırıya kaçmamalı. Kendi ile yarışmamalı; rahatlamak ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yaptığını hiçbir zaman unutmamalı. Hiçbir şeyin aşırısı doğru olmadığı gibi spor için de bu geçerli. Vücudunuz da çok ağır cevaplar verebilir. Çok tok karna ya da aç karna spor yapmak, spor sonrası kaybedilen sıvı ve minerali geri almamak, önemli problemler yaratır.

SEVDİCAN GÜNEŞ

DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Kalp sağlığınız için bol bol yüzün
 Kaş yapayım derken göz çıkarma
 Bezeler mutlaka aldırılmalı mı?
 Sağlık piramidiyle güzel bir cilt ve dinç bir vücut
 Diyet yapmak için strese girmeyin
 Güzel cilt sağlam vücutta bulunur
 İstanbul'da kök hücre nakli müjdesi
 Kemik erimesi duracak
 Erkek kısırlığının nedeni
 Işıltılı ve pürüzsüz bir cildin sırrı: Mutluluk
 Dişçi fobisi utangaçlıktanmış
 Kestane ye, enerjini koru
 Astım gebelikte zarar verir mi?
 İyi bir göz kremi güneş koruyucu da içermeli
 Baş ağrınızın nedeni boynunuz olabilir mi?
Ecevit'in sesinden 'Takalar' yeniden
Ecevit'in sesinden 'Takalar' yeniden
Fransa'da yaşayan ses sanatçısı Senem Diyici'nin 'Takalar' adlı...
Duygusal olmayan bir insan bu pozu veremez
Duygusal olmayan bir insan bu pozu veremez
Garanti Gayrimenkul Yatırım Ortaklığı'nın hayata geçirdiği Doğuş...
Cartier'ye okul şartı!
Cartier'ye okul şartı!
Dünyaca ünlü mücevher ve saat markası Cartier'nin, ilk mağazasını...
Sabancı'nın büyük başarısı
Sabancı'nın büyük başarısı
Amcası Sakıp Sabancı'nın kurduğu müzeyi dünyanın en iyileri arasına...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.