kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   News in English
   Son Dakika
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
  » Sağlık
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Turizm Rehberi
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kadınlar yaşlandıkça uykusuz kalıyorlar

Yeterli miktarda uyku herkes için önemlidir ama kadınların iş yaşantılarındaki sorumluluklarına ek olarak ev işleri, çocuklar ile ilgili de sorumlulukları uykuya yeterli süre ayıramamalarına yol açıyor. Uyku ihtiyaçlarını düzenli olarak gideremeyen kadınlar son yıllarda giderek artıyor. Ayrıca kadınlarda yaşla birlikte fiziksel ve hormonal değişiklikler de uyku süresi ve kalitesini etkiliyor. Adet dönemleri, hamilelik ve menopozdaki uyku açlığı, uyku sorunlarını ortaya çıkarıyor.

KALİTELİ UYKU İÇİN TAVSİYELER
Yaşlanma da, uyku yapısında bozuyor. Yaş ile birlikte seks hormonlarının düzeyindeki değişiklikler uykunun yapısını doğrudan etkiler. Gündüz yorgunluğa, gece uykusuzluğa ve huzursuzluğa yol açar. Menopoz süresince kalp hızı artışı, anksiyete ve sıcak basması gibi fiziksel değişiklikler uykunun yapısını bozar. Daha sağlıklı olmak ve kaliteli bir uyku geçirmek isteyenlere özel tavsiyeler:

* Her gün aynı saatte uyanın.

* Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun.

* Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz). Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın.

* Aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.

* Mümkünse sigarayı azaltın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın.

* Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.

* Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın.

* Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın. Orayı bir çalışma odası yapmayın.

* Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmasın.

* Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan dokuz saat önce başlayın.

* Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin. 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın. Sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için).

* Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Üç Seneden Önce Anne-baba Olmayın
 Cinselliğin Altın 10 Kuralı
 Hâlâ İyi Bir Uykuya Hasret Yaşıyorum
 Çocuklarda Felç Riski
 Kemik Sağlığınız İçin Bol Bol Egzersiz
 Çocuğunuz Hasta Mı?
 Anneliğe Egzersiz Ve Dansla Hazırlanın
 Botox Felç Olan Boynumu Düzeltti
 Eşime Soğukluk Duyunca, Cinsel Hayatımız Bitti!
 Kadınlar Yaşlandıkça Uykusuz Kalıyorlar
 Prostat Kanseri İçin Yeni Umut
 Ancak İdeal Kiloda Hamile Kalabilirsiniz
 Doktorlar Kalp Mahkemesi Kurdu
 Meme Ağrısı Gebeliğin Habercisi Olabilir
Sortie'nin de kendi şarkısı oldu
Sortie'nin de kendi şarkısı oldu
2006 yaz sezonunda İstanbul eğlence hayatına iddialı bir giriş yapan...
Aradığınız aşk kapsama alanında
Aradığınız aşk kapsama alanında
Eskiden aşıklar birbirlerine ucu yanık mektuplar yazar,...
Rahmi Dede helikopterle geldi
Rahmi Dede helikopterle geldi
Ali-Nevbahar Koç çiftinin kızları Sadberk Leyla; Koç...
Ertegün çiftine anlamlı ödül
Ertegün çiftine anlamlı ödül
Yardımseverlikleri ile tanınan Atlantic Records plak...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.