Örnek bir sahur ve iftar mönüsü
İFTAR
1 kase çorba 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 3-4 zeytin Salata 1-2 ince dilim esmer ekmek İftardan 1-2 saat sonra 1 tabak etli veya etsiz sebze yemeği veya 2-3 köfte kadar ızgara tavuk, balık da kırmızı et
3-4 yemek kaşığı pilav, makarna veya 1 dilim börek Salata 1 kase yoğurt veya cacık 1-2 ince dilim esmer ekmek 2 saat sonra 1-2 porsiyon meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt 1 kase sütlü tatlı Yatmadan 1-2 porsiyon meyve
SAHUR
1 bardak süt veya ayran 1 haşlanmış yumurta 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir Domates - salatalık 1-2 porsiyon meyve Esmer ekmek veya; 1 kase çorba 1 tabak sebze yemeği 2-3 köfte kadar ızgara tavuk, balık ya da kırmızı et 1 kase yoğurt 1-2 dilim esmer ekmek
|
