|
 |
 |
 |
 |
|
Yaz ayları en iyi dönemlerden biri
İş stresinin az olduğu tatil dönemleri, sigarayı bırakmak için en ideal dönemler arasında gösteriliyor. Uzmanlar ayrıca, yaz aylarında egzersiz olanaklarının fazlalaştığına ve bu dönemde sıkça tüketilen lifli besinlerin önemine dikkat çekiyor.
Clinica Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Hakan Yöney, sigara içme alışkanlığının terk edilmesi için psikiyatrik açıdan almamız gereken önlemleri anlattı:
Yazın, özellikle de tatil döneminde sigarayı bırakmak daha mı kolaydır?
Sigara içmenin önemli nedenlerinden biri olan iş stresi, yazın tatil dönemi olduğundan daha azdır. Sigara bırakmanın en zor zamanı ilk 15 gündür ve bu dönem tatil sırasında geçirilirse, işe dönüldüğünde stres nedenli sigara gereksinimi daha az olacaktır. Yazın egzersiz olanağı da daha çoktur. Yüzme, yürüyüş ve diğer açık hava faaliyetleri sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Sigara bırakıldığında bağırsak hareketlerinin azalması ile ortaya çıkan tabloyu bu mevsimde daha fazla tüketilen lif yönünden zengin yiyecekler olumlu yönde etkileyebilir. Buna benzer nedenlerle yazın sigara bırakmanın daha kolay olabileceği düşünülse de, sigara her mevsimde bırakılabilir. Sigara içme isteğinin zaman zaman duyulacağı unutulmamalıdır. Bu durum önceden bilinir ve kişi kendisini hazırlarsa, bu dönem daha kolay geçirilir. Sigarayı bırakarak yaşamına sahip çıkan, yaşamında yeni bir dönem başlatma cesaret ve iradesini gösteren kişi yaşamının diğer alanlarında da yapmayı istediği olumlu gelişmeleri aynı dönemde gündeme getirebilir. Bu yaklaşımların gerçekçi olmasına özen gösterilmeli, yakın çevre ile birlikte değerlendirilmeli ve harekete ani bir biçimde değill,, zaman içinde geçilmelidir.
KARARLI OLMAK...
Sigarayı bırakma sürecinde psikolojik bağımlılığı yenmek için neler yapılabilir?
İlk aşama bireyin daha iyi bir gelecek hayal etmesi ile başlar. Daha sonra zaman içinde düşünceler şekillenir ve somut hale gelir. Bireyin ani kararlar ile harekete geçmek yerine, kararını belli bir süre sürdürdükten sonra harekete geçmesi daha uygun olur. Kesin karar verildikten sonra ise bu sürecin ne şekilde gerçekleştirileceği saptanmalıdır. Kişi uzun dönemdeki kazanımları için kısa dönemde bazı zorluklara karşı direnç göstermesi gerekebileceğini anlamalıdır. Bu süreç başlarken bireyin niçin sigara içmeye gereksinim duyduğunu anlamak gerekir.
MOTİVASYON
Bu konuda psikiyatri neler yapabilir?
Sigara içen kişide önce değerlendirilmesi gereken konu, bireyin sigarayı bırakma konusundaki motivasyon düzeyidir. Sigara bırakma konusunda yeteri kadar motive olan kişide sonraki aşamalara, yani uygulanacak programa geçilebilir. Motive olmayan kişi için ise önce motivasyonu artırmaya yönelik olarak çaba sarf edilmelidir.
Sigarayı bırakmak neden zordur?
Çünkü kişi belli bir zihinsel durumu sağlamak için sigarayı kullanmaya alışmıştır. Bu alışkanlığı terk etmek önemli davranışsal değişim gerektirir. Değişim ise bir zaman içinde gerçekleşebilecek kolay olmayan bir süreçtir. Bu süreç esnasında içten gelen istek, çevresel faktörler ve sağlığına ilişkin endişeleri bireyi zaman zaman zor durumlara sokabilmekte, suçluluk duygusu ortaya çıkabiliyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
