|
 |
 |
 |
 |
|
Beslenmenin altın kuralları
Bugüne kadar yediklerinizin yaşlanma yolunda ne kadar önemli olduğunu gördünüz. Genç kalabilmeniz için bakımdan beslenmeye kadar birçok öneride bulunduk. Eğer hâlâ yolun başındaysanız, gözünüze çarpan kırışıklar sayılacak kadar azsa, bu öneriler tam size göre!.
Su ihmale gelmez
Güne her zaman ılık bir bardak suyun içine atılmış bir dilim limon ile başlayın. Bu, cildinizin elastikiyetini korumasına yardımcı olur ve toksinlerin atılmasını sağlar. Gün içerisinde bol su için. Su içmek için susamayı beklemeyin. Çünkü yaşlandıkça giderek daha da az susarsınız. Su cildi nemlendirir, ince çizgilerin yok olmasını sağlar ve zararlı toksinleri vücuttan atar.
Yağ her zaman kötü değil
Genç kalmak için omega 3 ve omega 6 yağ asitlerine ihtiyaç duyarsınız. Bu yağ asitleri en çok avokado, balık ve balık yağında bulunur. Vücudun ürettiği doğal yağı kontrol altına alan bu yağ asitleri, cildin yumuşak ve esnek kalmasını sağlar. Yağ tükettiğiniz zaman metabolizmanız çalışmaya başlar; yağı tamamen kesmek ise vücudunuza zarar verir. Bunun yerine doymuş yağı, kırmızı eti ve yağlı süt ürünlerini kesin.
'Kahverengi' beslenin
Eğer bir karbonhidratlı besin beyaz ise, muhtemelen  işlenmiş ve tüm iyi özelliklerini yitirmiştir. Bu nedenle kepekli makarna, kepekli pirinç ve esmer şeker ile kepekli ekmeği tercih edin. Kahverengi besinler açlığınızı daha çok bastırır. Lif açısından zengin olan bu besinler, sindirim sisteminizi daha iyi çalıştırır, kolestrolu azaltır ve selülit oluşumunu engeller.
Süt ürünlerini kesmeyin
Süt ürünleri sağlıklı bir beslenme programında hayati önem taşır ve genç hissetmenizi sağlar. Her gün düzenli olarak doğal yoğurt yiyin, çünkü yoğurt zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Kemiklerinizi güçlendirmezseniz menopoz döneminde kemik erimesi sorunuyla karşılaşabilirsiniz.
Kahvaltı en önemli öğündür
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı atlamak midenizi zayıflatır ve sindirim sisteminize zarar verir. Yemek yemezseniz sindirim sisteminiz çalışmaya başlamaz ve metabolizmanız yavaşlar. Güne en azından bir kahvaltı gevreği ve süt ile başlayabilirsiniz. Yanında taze meyve ve biraz yoğurt ideal ve sağlıklı bir kahvaltı olacaktır. Kahvaltı etmemek yaşlanma sürecini  hızlandırır, çünkü:
* Kahvaltı etmediğinizde, enerji seviyeniz düşer. Bu yüzden öğlen ve akşam yemeklerinde çok daha fazla yersiniz.
* Güne başlarken almanız gereken enerjiyi almadığınız için gün içerisinde ekstra enerji tüketirsiniz.
* Düzensiz beslenme kaslarınızı olumsuz etkiler ve kas kaybına neden olur çünkü vücut gerekli enerjiyi başka yerlerden tüketmeye çalışır.
Karbonhidratları geri çağırın
Karbonhidratlı gıdalar sağlıklı bir vücut için gereklidir. Diyet yaparken beslenme programınızdan tüm karbonhidratlı gıdaları çıkarmanız size yarardan çok zarar verir. Önemli olan doğru karbonhidratlı gıdaları seçmektir. Genç kalabilmeniz için kanınızda insülinin yavaşça ve sabit bir şekilde serbest kalması gerekiyor. Bisküvi, makarna ve beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, fasulye ve sebzeleri tercih edin.
Antioksidanlara evet deyin
Renkli meyve ve sebzeler C, A, E vitaminleri ile betakaroten içerir. Bu tür besinler güçlü birer antioksidandır. Bu gıdalar özellikle cilde çok faydalıdır. Ciltte yaşlanma etkilerini yavaşlatırlar.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
