|
 |
 |
 |
Selülitlerle vedalaşın
Zayıf ya da kilolu dünya üzerindeki kadınların neredeyse yüzde 80'inin derdi aynı; selülit. Oysa selüliti doğru beslenme, egzersiz ve bakım ürünleriyle kontrol altına alabilirsiniz. Hazırladığımız 4 günlük selülit diyeti ile işe başlamaya ne dersiniz?.
Selülit, tüm kadınların sorunu. Üstelik bu sorunla savaşmak için sadece diyet yapmak yetmiyor. Özellikle kalça ve üst bacaktaki fazlalıklar, eritilmesi en zor yağ kütleleridir. Bunlar için özel bir egzersiz ve diyet programı yapmanız gerekiyor. Sizler için hazırladığımız diyet listesi de, selülitleri hedef alıyor. İtiraf ediyoruz! Eğer selülitiniz varsa, işiniz hiç de kolay değil. Ancak egzersiz, diyet ve bakım ürünleriyle yapılan masajdan oluşan bir tedavi planı ile selüliti "etkisiz" hale getirebilirsiniz. İki hafta süreyle yapabileceğiriz bu diyete ek olarak sizlere 4 önerimiz daha var...
1. Düzenli sıvı alın! Her diyette mutlaka bol sıvı alınması gerekir. Ancak bu diyette "bol sıvı"dan daha bol sıvı almak gerekiyor. Zira hızla çözünen yağların alınan bu sıvılar yardımıyla hemen vücuttan uzaklaştırılmaları şart. Aksi taktirde bütün çabanız boşa gidebilir. Özetlemek gerekirse her gün 2,5-3 litre civarında sıvı tüketmelisiniz; maden suyu, su, bitki özlü çaylar gibi...
2. Açlık hissinizi bastırın! Aniden beliren açlık hissi için açlığınızı bastıracak olan noktalara akupressür (bası) uygulayabilirsiniz. Bu noktalar; burnunuzla üst dudağınızın orta noktası ve kulak memelerinin uç noktaları. Bu noktalara 3'er kez parmak uçlarınızla bastırdığınızda açlık hissinizin azalması, hatta tamamen kaybolması gerekir.
3. Selülite karşı çay Kahve içmeyi çok seviyor olabilirsiniz. Ancak en azından ilk 2 gün kahveden uzak durmanız gerekiyor. Çünkü kahve tüketmeniz yağların çözünmesini frenler. Bunun yerine aktarlardan temin edebileceğiniz bitki özlü çayları deneyebilirsiniz.
4. Her gün yürüyüş Günde 1 kez olsun kan dolaşımınızı ve metabolizmanızı hızlandırmalısınız. Bunun da en güzel yolu; tempolu bir biçimde açık havada yapacağınız yürüyüşler... Düzenli bir biçimde hareket etmek, yağları yakmada en hızlı ve etkili yöntemdir. Bunun için günde 20-30 dakikanızı yürüyüşe ayırmalısınız.
1. GÜN 1. GÜN
Kahvaltı Yağsız yoğurt, armut ve 1 tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli Saat 10.00 Bir avuç kuru meyve (kayısı, üzüm, incir) Öğle Izgara tavuk İki kaşık az yağlı pilav Saat 16.00 1 portakal Akşam Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata
2. GÜN 2. GÜN Kahvaltı 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz meyve çayı içebilirsiniz. Saat 10.00 Bir avuç kuru meyve Öğle Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği Saat 16.00 1 dilim karpuz Akşam Yağsız beyaz peynir ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.
3. GÜN 3. GÜN Kahvaltı Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli Saat 10.00 Bir avuç kuru meyve Öğle Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav Saat 16.00 1 elma Akşam 1 adet iyice haşlanmış patates ile hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek
4. GÜN 4. GÜN Kahvaltı 2 dilim tavuk jambonu, kepekli dost ekmeği, şekersiz meyve çayı Saat 10.00 Bir avuç kuru meyve Öğle 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav Saat 16.00 Çilekli süt Akşam Taze fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
