|
 |
 |
 |
 |
|
Dik durun zayıf görünün
Anneleriniz dövmeli erkeklerden uzak durmanız gerektiği konusunda haklı olmayabilir. Ama haklı olduğu bir konu var ki o da dik durmanız gerektiği. Çünkü olduğunuzdan daha zayıf ve uzun gözükmenin yolu dik durmaktan geçiyor. Ayrıca her zaman şikayetçi olduğunuz sırt ve omuz ağrıları da zannettiğiniz gibi ciddi bir rahatsızlık ya da stresten değil dik durmamaktan kaynaklanıyor. Yanlış duruş omuzlarımıza ve boynumuza 10 kilo ağırlık yüklüyor. Aslında yanlış duruşun önüne geçip her zaman dik durmayı başarmak elinizde. Bunun için aşağıdaki basit hareketleri her gün üç kez tekrarlayın. Bir ay içinde çok daha sağlıklı ve gösterişli bir vücuda sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.
Gerinin
Sağ tarafa uzanın ve başınızı kolunuzun üzerine koyun. Sağ dizinizi kırın ve öne doğru itin. Sağ dizinizi bükün ve sol elinizle arkaya doğru çekin; 20 saniye tutun. Bu hareketi yön değiştirerek üç kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı çalıştırın
Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Sol bacağınızı dizden bükerek yavaş yavaş mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırıp indirin. 15 kez tekrarlayın. Bacak değiştirerek devam edin.
Omuzlar çalışsın
Yüzükoyun yere uzanın, ayaklarınızı gererek uzatın. Kollarınızı dirseklerinizden kırarak yere paralel olarak uzatın. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın alnınızla kollarınızı bacaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve beş saniye bu şekilde durun. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Sırt hareketi
Bir duvar köşesinin karşısına geçin ve yüzünüz duvara bakacak şekilde iki adım uzağında durun. Kollarınızı, dirseklerinizden kırarak yukarı doğru kaldırın ve resimde gösterildiği gibi duvara dayayın. Kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar duvara doğru eğilin.
Çene hareketi
Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Resimde gösterildiği gibi çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Bu hareketi yaparken boynunuzun arkasındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Otuz saniye bu şekilde durun.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
