  |
|
Beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı çok önemli
KANSERLE mücadele için doğru beslenme alışkanlıkları ile sağlıklı yaşam tarzı çok önemli. Günde 5-8 porsiyon sebze ve/veya meyve yemeye çalışın. Bol miktarda sebze ve meyve ile beslenen kişilerde kansere yüzde 50 oranında az rastlanır. Kırmızı et yerine tavuk, balık, kurubaklagiller tüketin. Çavdar, kepek, yulaf gibi liften zengin besinleri tercih edin. Yağsız beslenmeye özen gösterin. Kızartma yerine yemekleri haşlamayı veya buharda pişirmeyi tercih edin. Besinlerin tütsülenmesi, tuzlanması, nitrat/nitrit gibi kimyasal koruyucularla işlenmeleri sonucu kansere yol açan bazı maddeler oluşur. Örneğin sucuk, salam, sosis, salamura et gibi yiyecekler fazla miktarda nitrit/nitrat içerirler. Bu tür besinleri çok tüketenlerin yanında C vitamini alması koruyucu olabilir.A, C, E, D vitaminleri, çinko, iyot, kalsiyum, demir, selenyum ve molibden gibi mineraller yeterli alındığında, kansere karşı koruyucu oldukları biliniyor. Kurşun, kadmiyum, arsenik ve asbestin ise kanser yapıcı etkisi vardır. Günde 2-3 bardak, yağı azaltılmış süt için veya süt ürünleri ile beslenin.
HAFTADA 3-4 KEZ SPOR YAPIN
Alkol almamayı tercih edin. Her gün alkol tüketenlerin folik asit içeren bir multivitamin kullanmaları önerilir. Sigara içmeyin. Kapalı, sigara içilen ortamlardan uzak durun. Haftada en az 3-4 kez spor yapın. Uzun süre güneş altında durmaktan kaçının. Kimyasal koruyuculu hazır yiyecekler yerine doğal besinlerle beslenmeyi tercih edin.
|
