| 28 Mart 2009, Cumartesi |
Her lokmayı 10 kez çiğneyin
ESRA TÜZÜN
25.03.2009
İLİŞKİLİ HABERLER
Yapın
* Üç öğün bol yemek yerine, 2-3 saatte bir; az az, sık sık yeme alışkanlığı edinin. Temel prensip mideyi fazla doldurmamak olsun.
* Besinleri, yavaş ve bol çiğneyerek yemek lazım.
* Diş problemleri varsa mutlaka çözümleyin.
* Her lokmadan sonraçatalı bırakın ve her lokmayı en az 10 kez çiğneyin.
* Sıvıları yemek sırasında değil, yemekten bir saat önce ya da yemek sonrasında içmeye dikkat edin.
* Kilo verin. Bazı kilolu hastaların tüm reflü şikayetleri, 10-15 kilo verdiklerinde kaybolabiliyor.
* Kabız kalmamak için bol lifli gıdalarla beslenin. Kabızlıktan kaynaklanan ıkınma sonucu, karın içi basıncı, dolayısıyla dareflü artar.
Yapmayın
* Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca kesinlikle uzanmayın, yatmayın.
* Alçak yastıkla yatmayın.(Yatağın başucunu yastık vetakozlarla 15 cm. kadaryukarı kaldırın.)
* Dar kemerler ya da beli daraltıcı kor-se ve benzeri giysilergiymeyin.
* Geceleri uyurkentercihen sağ tarafınızayatmayın.
* Sakız çiğnemekten, bonbon şekeri yemekten kaçının. Bunlar hava yutmanıza neden olup, daha fazla reflüye sebep olabilir.
* Sigara içmeyin. Sigaranın içerdiği nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetipmide asitini artırır.
* Üç öğün bol yemek yerine, 2-3 saatte bir; az az, sık sık yeme alışkanlığı edinin. Temel prensip mideyi fazla doldurmamak olsun.
* Besinleri, yavaş ve bol çiğneyerek yemek lazım.
* Diş problemleri varsa mutlaka çözümleyin.
* Her lokmadan sonraçatalı bırakın ve her lokmayı en az 10 kez çiğneyin.
* Sıvıları yemek sırasında değil, yemekten bir saat önce ya da yemek sonrasında içmeye dikkat edin.
* Kilo verin. Bazı kilolu hastaların tüm reflü şikayetleri, 10-15 kilo verdiklerinde kaybolabiliyor.
* Kabız kalmamak için bol lifli gıdalarla beslenin. Kabızlıktan kaynaklanan ıkınma sonucu, karın içi basıncı, dolayısıyla dareflü artar.
Yapmayın
* Yemeklerden sonra en az 2-3 saat boyunca kesinlikle uzanmayın, yatmayın.
* Alçak yastıkla yatmayın.(Yatağın başucunu yastık vetakozlarla 15 cm. kadaryukarı kaldırın.)
* Dar kemerler ya da beli daraltıcı kor-se ve benzeri giysilergiymeyin.
* Geceleri uyurkentercihen sağ tarafınızayatmayın.
* Sakız çiğnemekten, bonbon şekeri yemekten kaçının. Bunlar hava yutmanıza neden olup, daha fazla reflüye sebep olabilir.
* Sigara içmeyin. Sigaranın içerdiği nikotin, yutma borusunun alt ucunu gevşetipmide asitini artırır.
İLİŞKİLİ HABERLER
Yayın tarihi: 28 Mart 2009, Cumartesi
Web adresi: https://www.sabah.com.tr/2009/03/28/gny/haber,E71CC8FC9B244B778FD16D37C7882E6D.html
Tüm hakları saklıdır.
Sağlık Haberleri
Son Dakika | Ana Sayfa | Yazarlar | Çizerler | Günün İçinden | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Spor | Hava Durumu | Sarı Sayfalar | Dosyalar | Günaydın | Televizyon | Astroloji | Sağlık | Magazin | Teknoloji | Otomobil | Turizm Rehberi | Emlak | İşte İnsan | Sabah Çocuk | Mobil Eğlence | Detaylı Arama | Cuma | Cumartesi | Pazar | Kültür-Sanat | EGazete | Gazete Reklam | Internet Reklam | Gizlilik Bildirimi | Künye / İletişim | Bize Ulaşın
 |
Copyright © -2009 Tüm hakları saklıdır. TURKUVAZ GAZETE DERGİ BASIM A.Ş. | 
|