* Beslenmeniz düzenli olsun. Öğün atlamayın. Günde üç ana ve üç ara olmak üzere, altı öğün yemek yiyin. * Hiçbir zaman doymak için yemek yemeyin. Tamamen doymadan sofradan kalkın. * Lezzeti nedeniyle, yemenin ölçüsünü kaçırmayın. * Gece kalkıp, yemek yemeyin. * Lokmaları uzun uzun çiğneyerek, yavaş yavaş yemek yiyin. * Yemek hazırlarken tadına bakmayın. * Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye tüketmeyin.
TATLININ TADINI UNUTUN * Yağ ve şekerde düşük; kompleks karbonhidrat, lif ve proteinde ise yüksek değerli besinleri tercih edin. * Yemeyerek, tatlının tadını unutun. * Kurubaklagil ve özellikle de yeşil mercimek tüketin. * Her acıkma hissi acıkma değildir. Yemek sonrası bir saatten önce gelen acıkma hissini, su içerek atlatın. * Kepek ve çavdar ekmeğini tercih edin.
YEMEĞE LİMON KATIN * Yemeklere limon katın. Bu; glisemik indeksi düşürecektir. * Kabızlık problemi olanlar için kabak, lahana, brokoli, ıspanak ve kepekli unlar iyi seçimdir. * Tereyağı yerine zeytinyağını tercih edin. Zeytinyağına ekmek banmayın. Kızartma ve yağ tüketimini azaltın. Onlar yerine, haşlamalara ve ızgaralara ağırlık vermeye çalışın. * Şekeri ve tuzu kesin. KOLA YERİNE AYRAN! * Yemeğe salatayla başlayın. Salatanın yanında, yağ oranı düşük protein tüketin. * Her öğünde mutlaka proteine yer verin. * Salatada yağsız peynir kullanın. * Meyveleri kabuklarıyla tüketin. Aç karnına meyve yemeyin. Meyve suyu içmek yerine, çiğ meyve yemeyi tercih edin. * Bir şişe kola içerseniz, bir saat koşmanız gerekir. Kola gibi asitli içecekler yerine ayranı tercih edin. Ayrıca, bol bol su için. * Fast-food'dan uzak durun. Dışarıdan yemek sipariş etmeyin. Dışarıdan aldığınız sebze yemeklerine bile, lezzetli olsun diye çok fazla yağ koyarlar.
İŞE YÜRÜYÜN * Alkol acıktırır. Haftada bir gün alkol alın. Sigarayı ise hiç kullanmayın. * Televizyon karşısında beyaz leblebi, sarı leblebi, yağsız patlamış mısır ve badem tüketin. Bunların üzerine de bir-iki bardak su için. * Her gün 30-45 dakika egzersiz yapın. Yürüyüş, yüzme ve aerobik en uygun sporlardır. * Yemek yedikten 30-40 dakika sonra spora başlayın. Spora başlamadan önce bir bardak su için. Spor süresince de her 20 dakikada bir, bir bardak su için. * Asansöre binmeyin. Eğer mümkünse, işyerinize yürüyerek gidin.
Yayın tarihi: 20 Kasım 2008, Perşembe Web adresi: https://www.sabah.com.tr/2008/11/20/gny/haber,A736B32647814087A8C88B3AA9BFFFAB.html Tüm hakları saklıdır.