Çok çalışıyorum oruç performansımı etkiler mi?

Ramazan ayında oruç tutan biz çalışanlar, işyerinde kendimizi iyi hissetmek için ne yapabiliriz; yüksek performans ve oruç birlikte nasıl olur? Gözde Ç.

Ramazan ve oruç tutma nedeni ile özellikle çalışanların en sık yaşadıkları yan etki, öğleden sonra başlayan performans eksikliği ve dikkat kaybıdır. Bazı insanlar Ramazan'ın ilk günlerinde yoğun baş ağrısı çekerler. Bu bazı işyerlerinde o dereceye varır ki, herhangi sıradan bir iş bile halledilemez hale gelir. Her şey oruç ve iftara göre ayarlanıp uygulanır. Düşünecek olursak, ülkemiz gibi devamlı üretmesi gereken bir ülke için yılın bir ayı durmak, aslında büyük bir kayıp demektir. Üretkenliğin ön planda olduğu günümüzün hızlı yaşamında bu yan etkilerden korunmanın esası uygun beslenmeden geçer. Çünkü oruç tuttuğu için işini hakkı ile yapamayan bir cerraha ya da hava kontrol görevlisine kimsenin tahammülü yoktur. Dikkat eksilmesinin ana sebebi açlığın sebep olduğu düşük kan şekeri, yeterli sıvı almamak ve tansiyon düşüklüğüdür. Bunun yanında azalan kan insülin seviyesi de sodyumun atılımını artırıp düşük tansiyona zemin hazırlar. Terleme, halsizlik, kaslarda ağrı görülebilir ve baygınlık hissi olabilir. Ellerde titreme ve yoğun dikkat kaybı da belirtiler arasında yer alır. Ramazan'da sadece iki öğün yemek yenilebildiğinden gün boyu sürecek performansımızı etkileyen en önemli öğün olan sahuru kesinlikle atlamamak gerekir. Her ne kadar zaman zaman uyku daha tatlı gelse de konsantrasyonun iyi olması metabolizmanın hızlı çalışması ve yukarıda sayılan açlık belirtilerinin ortaya çıkmaması için bu öğünde yeterli miktarda gıda alınmalıdır. Yeterli su ve tuz alınmamasına bağlı şikayetleri gidermek için iftardan sahura kadar kişilerin kilo başına en az 30 ml. sıvı almaları gerekir. Yani 60 kiloluk bir hanım gün boyunca en az bin 800 ml. sıvı almalıdır.