|
 |
 |
 |
 |
|
Sorunlu bölgeleri forma sokmak için
Vücudun sorunlu bölgelerini forma sokmak için haftada üç kez belli hareketleri yapmak yeterlidir. Tabii bu şekilde yağ yakmak veya sağlığa kavuşmak mümkün değil. Ancak vücut zayıfsa ve şikayetçi olunan bölgeler varsa, bu egzersizlerle daha iyi bir şekil yakalamak mümkün olur. İşte öneriler...
* Güzel bir sırt için: Yüzüstü yatıp bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuçlarınız yere dönük, kollarınızı uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden 15-20 santim kaldırın, 4-5 saniye böyle bekledikten sonra başlangıç konumuna dönün. Sekiz defa tekrar edin.
*
Karın bölgesi için: Yere uzanıp, dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine yapışık şekilde durun. Tabanlarınız yeri gösterirken, iki elinizi ensenize koyup, sık ve kesik hareketlerle üst gövdenizi ve bacaklarınızı birbirine doğru hareket ettirin. Bu hareketi 50 defa yapın.
* Kalça ve bacakları forma sokmak için: Bir adım atarak çömelin, arkadaki diziniz doksan derecelik açıda kalsın. Sonra başlangıç noktasına dönüp yeniden öne bir adım atın. 10-15 tekrarlı üç set yapın.
* Seksi ve belirgin baldır kasları için: Merdiven basamağı veya kalın bir kitabın üzerinde parmak uçlarınızda yükselin, alçalırken topuğunuzu itebildiğiniz kadar aşağı, boşluğa itin. Bu hareketi 10-15 tekrardan üç set olarak yapın. Öncesinde 15 dakika ip atlar veya yürüyüş bandında yürürseniz, yağ yakmış olursunuz.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
