|
 |
 |
 |
  |
|
Yolculuk edemiyorum
Yeni yerlere gitmeyi çok sevmeme rağmen 40 yıldır zevkle bir yolculuk yapamadım.. Ne zaman bir yola gitmek gerekse araba tutmasından mide bulantısından halim kalmıyor. Dolmuş taksi neyse de yol uzayınca sıkıntım çok artıyor. Her seferinde mutlaka ilaç alıyorum ama fayda edip etmeyeceği belli olmuyor. Yapacak başka bir şey var mı? Saygılarımla Canan-İzmir
Araç tutmalarına 'hareket hastalığı' da deniliyor. Deniz, hava, kara ve tren yolculuklarında ortaya çıkabilir. İç kulağımızdaki denge sistemin hareket ile aşırı uyarılması sonucu gelişir. Sizin gibi bazı kişiler diğerlerine göre daha hassastır. Ufuk çizgisinin hareketli olması, kötü havalandırma ve endişe-korku gibi sebepler atakların ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Denizde olduğu gibi uzamış bulantı ve kusmalar başka hastalığı olan kişilerde daha ciddi sorunlara sebep olabilir. Önlem almak tedaviden daha kolay. Seyahat gerekli ise yolculuktan bir saat önce alınacak bulantı kesici veya sakinleştiriciler fayda sağlamaktadır. Oturulacak yer hareketin en az hissedileceği bölümlerde seçilmelidir. Örneğin geminin orta bölümünde su seviyesine yakın bir yerde oturmak, uçağın kanat üzerini tercih etmek, otobüste orta sıralara yerleşmek gibi... Mümkünse başın desteklendiği 45 derece yatar pozisyonlar tercih edilmelidir. Herhangi bir şey okumaktan kaçınıp dalga ya da diğer taşıtlara bakmamakta fayda vardır. Çok ve karışık yemek, alkol almak şikayetleri arttırır; kaçınmak gerekir. Yeni yerler keşfetmeniz dileğiyle...
İYİ BİR UYKUYA HASRET KALDIM
Eskiden beri uykularım düzensizdir; son ekonomik krizden sonra ise iyice kötü oldu. Şimdi Allah'a şükür fazla derdim kalmadı ama hala iyi bir uyku uyumaya hasretim. Ne önerirsiniz?
Yaşadığımız toplam zamanın üçte birini alan uyku ve buna bağlı bozukluklar bazen ciddi sorunlar olarak karşımıza çıkabilir. Ben bugün size uykusuzluğun sebeplerinden ve tedavi yollarından değil de, uykunun kalitesini nasıl arttırırız, nasıl daha kolay uykuya dalarız, bundan bahsedeceğim. İlk olarak, yatağa giriş ve kalkış saatlerimizin hafta sonu da dahil olmak üzere düzenli olmalıdır. Yatmadan önce diş fırçalamak, duş yapmak, saatin alarmını kurmak gibi aynı hareketleri tekrarlamak insanı uyku havasına sokacaktır. Yatılan yer; karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Yatak odası sadece yatmak için kullanılmalı, burada yemek yemek, televizyon seyretmek gibi alışkanlıklardan kaçınılmalıdır. Fiziksel egzersiz yapmak bedeni rahatlatıp uykuyu kolaylaştırır, ama uyku vaktine yakın yapılırsa tam aksine kalp damar ve sinir sistemini uyararak uykuya geçişi engeller. Gerginlik ve endişe uykunun baş düşmanlarıdır. Yatmadan önce kitap okumak, ılık bir duş almak fayda verebileceği gibi, uygulanacak değişik rahatlama tekniklerinin yararı görülebilir. Yatmadan önce kafeinli içeceklerin alınması, çikolata gibi uyarıcıların yenilmesi, iştah kesici ilaçların kullanılıyor olması ve idrar söktürücülerin alınması uyku ritmini bozabilir, kaçınılmalıdır. Sağlıkla uyuyun...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
