Örnek liste
Kahvaltı: 1-2 tost dilimi boyutunda tam buğday/ tam tahıl ekmeği, 1 kartvizit boyutunda beyaz/ kaşar peyniri, 10 adet karışık zeytin, 5-6 cherry domates, 2 sivribiber, 1 su bardağı meyve suyu. Ara öğün: Evdeyseniz, 1 su bardağı karışık frambuaz, böğürtlen. Dışardaysanız, 5-6 adet kuru organik erik. Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 kase light yoğurt, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 1 kase havuç, maydanoz, roka, taze soğan, kırmızı lahana salatası. 2 adet ızgara köfte. Ara Öğün: 1 kase sade/kakaolu dondurma, 1 küçük muz. Ara Öğün: 1 kase çilekli veya orman meyveli light meyveli yoğurt, 2 adet grissini, 1 dilim light peynir. Akşam Yemeği: 1 adet orta boy ızgara balık, 5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya, taze ıspanak salatası. Gece (22.00): 1 kase meyve salatası (1 kivi, 1 elma, 3 yemek kaşığı vişne, 1 adet doğranmış kuru organik kayısı, 1 yemek kaşığı şeftali nektarı). 1 su bardağı az yağlı süt.
|
