|
 |
 |
 |
 |
|
Düşüncelerinizi gözden geçirin
Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, 'nasıl düşündüğünüzü' ve bu düşüncelerin 'duygularınızı nasıl etkilediğini' fark edebilmektir. İkinci adım da, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır. Olumsuz düşünceleri sorgularken, kendinize şu soruları sorun:
Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı, varsa neler?
Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?
Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?
Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?
Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdüm?
Bu şekilde düşünmek bana yardımcı olabilir mi, yoksa engel mi oluşturur?
Eğer depresyondaysanız;
Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin.
Yalnız kalmamaya, diğerleriyle iletişime özen gösterin.
Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın.
Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın.
Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının.
Depresyonun bir hastalık olduğunu kabullenin ve bir uzmana danışın.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
