|
 |
 |
 |
 |
|
Düzenli bir tansiyon için 45 dakika 'Kalp Yogası' yeterli
Strese karşı etkili olan yoga, aynı zamanda kan basıncını, kolesterolü ve şeker seviyesini de düzenliyor. Uzmanlara göre yoga en basit haliyle yapılmış olsa bile hem vücudu fiziksel olarak güçlendiriyor hem de kişiyi gevşetiyor. Yoganın bu iyileştirici etkisini kabul eden doktorlar artık bypass ameliyatı geçirmiş hastalarına da düzenli olarak kalp yogası yaptırıyor
Prof. Dr. Bingür Sönmez ve Dr. Neslihan İskit'le kalp yogasının yararlarını konuştuk:
Yoganın kalbe ne tür faydaları var?
Yogadaki hafif egzersizler kasları güçlendiriyor, nefes teknikleri kalbe daha kolay oksijen göndermeyi sağlıyor ve meditasyon da stresi azaltıyor. Araştırmalara göre, üç-altı aylık dönemde yoga yapanların kan yağları, kan şekerleri ve tansiyonları daha iyi kontrol ediliyor. Daha az ilaç kullanımıyla tansiyonları düzene girebiliyor. Bu, yoganın stres hormonu adrenalini azaltıp, mutluluk hormonu endorfini artırmasının bir sonucu.
TEK DERS BİLE YETİYOR
Yogayı ameliyattan ne kadar süre sonra öneriyorsunuz?
Ameliyattan bir ay sonra tüm hastalar yoga yapabilir. Başlangıçta haftada iki gün, ikişer saat öneriyoruz. Bu, 3 ay sürüyor. Devam etmek isteyenler bizimle devam ediyor. Daha profesyonel sürdürmek isteyenler başka merkezlere gidiyor. Çünkü yoga ömür boyu yapılmalı.
Kalp yogasının klasik yogadan farkı ne?
Yoganın içinde akrobatik hareketler de var. Yüksek tansiyonu olan birinin üç dakika başını öne doğru eğip, ellerini arkaya doğru tutması doğru değil. Bu nedenle yoganın hafifletilmiş formunu kullanıyoruz. Çalışmalarımız 45 dakika yoga ile 15 dakika meditasyondan oluşuyor. Programımızın bir farklılığı daha var: Meditasyona ney müziğini ilave ettik. Hastalar bir yandan yogayı yabancı bulsalar da, ney sayesinde kendilerini daha rahat hissediyorlar. Neyin gerçekten huzur veren bir etkisi var.
Yoga tedavide nasıl bir yere sahip?
Birçok hastalığın nedeni doğru nefes alamamak. Yogadaki nefes ve kalp atışlarının denetimi, üzüntülü anda kalbi kontrol etmeyi de öğretiyor. Yoganın tedavi edici etkisi, tamamlayıcı tıp kavramı içinde yer alıyor. Doktorlar hastayı iyileştirmek için elinden geleni yapıyor, onu belirli bir sağlık düzeyine kavuşturuyor. Eksik kalan psikolojik ve fizyolojik tarafını da yoga, meditasyon gibi uygulamalar tamamlıyor.
Kimlerin yogaya ihtiyacı var?
Herkesin yogaya ihtiyacı vardır. Tek ders yoga yapan biri bile kendinde değişiklik hissediyor. Yoga, zamana meydan okuyarak, stresi azaltan, kalbi açan, hayatı zenginleştiren ve bilimsel olarak kanıtlanmış metotlarla kalp hastalarına yardımcı oluyor. Yoga, kalp ameliyatı geçiren hastaların günlük yaşamlarına daha hızla dönmelerini, ameliyat sonrası yaşanan depresyon dönemini geçirmeden hayata devam etmelerini sağlıyor.
DOĞRU NEFESİN ÖNEMİ
Kalp yogası nasıl uygulanıyor?
Kalp yogası dört bölümden oluşuyor. Bu bölümler; temel duruş biçimleri, nefes teknikleri, derin gevşeme ve meditasyon. Kalp yogası bildiğimiz yogadan çok farklı. Temel olarak kullanılan duruşlar kan basıncını düşürür, hayat enerjisini yükseltir, stresi kontrol eder. Bu duruşlar ayakta ya da oturarak yapılabilir ve hastaların klinik durumları göz önüne alınarak uygulanır. Yoga yapılan ortamın bazı özellikleri olmalı. Yoga yapılırken odanın ısısı ne soğuk ne de sıcak, ılık olmalı; yani bedenin akıp gidebilmesi için uygun bir sıcaklık olmalı. Egzersizler sessiz bir alanda, çeşitli uyaranlardan uzak yapılır. Duruşlar her yaşta ve hemen hemen her sağlık koşulundaki insana tavsiye edilir. Hasta, kendisi için rahat olacak veya rahatsızlık verecek bir duruşu yapmakta serbest. Ağrı ya da acı hissettiği noktada duruşa devam etmez, gevşeme pozisyonuna geçer, tam olarak gevşer ve derin nefes alır. Ağrı geçtikten sonra devam etmenin mi yoksa derin nefesle egzersizi bitirmenin mi en iyisi olacağına kendisi karar verir.
Yoga doğru nefes taktiklerini mi öğretiyor?
Kalp yogasının en önemli bölümlerinden biri nefes egzersizleri. Hastaların birçoğu ameliyattan sonra doğru nefes almıyor. Nefesleri yüzeysel oluyor ve akciğer kapasitesinin çok azını kullanabiliyorlar. Kalp
yogasında yapılan nefes çalışmaları onların daha derin, daha kaliteli nefes almalarını sağlamakla kalmayıp aynı zamanda nefeslerini kontrol ederek kalp hızlarını da yavaşlatmayı sağlıyor. Günlük yaşam içinde karşılaştıkları stres faktörleri ile nefes tekniklerini kullanarak başa çıkmayı öğreniyorlar. Kalp yogası programında ilk öğretilen doğru nefes almaktır. Doğru nefesi şu şekilde tanımlayabiliriz: Nefes aksi söyleninceye kadar burun deliklerinden alınıp verilir. Burun deliklerinden alınan nefes çeşitli mikroplardan arınır, ısınır ve belirli bir formdan geçerek ciğerlere ulaşır. Nefes alırken karnımızı dışarı doğru şişirip verirken göbek deliğimizi içeri doğru çekeriz. Bu sırada diyafram kası aşağı ve yukarı doğru hareket ederek ciğerlerin yeteri kadar oksijen almasını ve vücutta biriken karbondioksiti tümüyle atmasına yardımcı olur. Bu nefesin adı 'tam yogik nefes'tir. Bunun dışında üç bölümlü nefes, ters solunumu düzeltme, burun deliklerini değiştirerek solunum, ve sayı sayarak solunum gibi çok çeşitli nefes egzersizleri var. Bu solunum egzersizleri yoga duruşları ile uyumlu olarak yaptırılır.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
