Tarkan'ın beslenme programından örnek
KAHVALTI: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir veya diyet kaşar peyniri. Şekersiz çay ve kahve. Ya da sütle karıştırılmış yulaf ezmesi.
ÖĞLE: 3 adet ızgara köfte (soğan, maydonoz, baharat, biber ilave edilebilir) ya da 90 gram tavuk eti (haşlama veya ızgara) veya yağsız, buğulama, fırında balık. 1 tabak salata. 2 adet kepekli ekmek. 1 adet meyve.
AKŞAM: Az etli, çok az yağlı ıspanak, pazı, semizotu, taze fasulye, bamya, karnabahar, patlıcan, pırasa, enginar, kabak gibi bir sebze yemeği. 1 tabak mevsim salatası. 1 adet kepekli ekmek.
|
