|
 |
 |
 |
 |
|
Sigarayı bırakmak isteyenlere ipuçları
1. İlk günlerde mümkün olduğu kadar sigara içmenin yasak olduğu yerlerde vakit geçirin. 2. Sigarayı hatırlatacak alkol, kahve gibi içecekler kullanmayın, su ve meyve suyunu tercih edin. 3. Elinizde sigara yerine para, kalem, top gibi şeylerle oyalanın. 4. Ağız için kürdan, bitkisel çubuklar gibi şeyler kullanın. 5. Sigara içmeyi hatırlatan, gerektiren ortamlardan, zevklerden uzak durun. 6. Dişlerinizi fırçalayın. 7. Kısa süreli beden eğitimi hareketleri yapın. 8. Az, ancak sık sık yemek yiyin. 9. Kendinizi muhakkak ödüllendirin, ama dikkat sigarayı bırakmaktan kazandıklarınızın fazlasını da harcamayın.
Kriz hallerinde bunları uygulayın:
Elma, üzüm, şeker sakız gibi şeyleri yakınınızda bulundurun. 10 derin nefes alın ve sonuncusunu tutarken bir kibrit yakın ve üfleyerek söndürün. Kibriti bir sigara söndürür gibi kül tablasına koyun. 3. Gevşeyin ve size keyif veren bir hayal kurun ve sadece ona konsantre olun. 4. Sigara yerine mum veya şamdan yakın. 5. Hayır diye bağırın (etrafınızdakiler farklı algılasa da). 6. Hiçbir zaman "bir taneden bir şey olmaz" demeyin!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
