|
 |
 |
 |
Güç eğitimi rehberi
Her egzersizi bir set yapın (egzersizbir seferde vücudun sadece bir tarafını çalıştırıyorsa iki kez... İlerleme kaydettikçe her seti ikiye çıkartabilirsiniz.
Eşiğinizi zorlayın: Sekiz/on kuralını izleyin. Her egzersiz için sekiz kez kolayca kaldırılabileceğiniz ama 12 kereden fazla kaldıramayacağınız bir ağırlık seçin.
Bütün egzersizleri yaparken karın kaslarınızı içeri çekin. Bu daha güçlü bir karın bölgesi ve duruş sağlar.
Ağırlığı iterken ya da çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
