|
 |
 |
 |
Nefes egzersizi sindirimi düzenler
Meditasyon uzmanı Aydın Balcı, zihin ile karnın iletişiminin tam olması durumunda, bedende yaratılan gevşeme ve rahatlık sayesinde midenin, yemek yemeye ve sindirime hazır hale geleceğini söylüyor. Balcı, karın nefesi yapılmasını öneriyor: "Yemeklerden önce 4-5 kez derin ve yavaş karın solunumu yaparsanız sindirimi çok daha kolaylaştırmış olursunuz. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefes alın. Havanın karnınıza gittiğini ve karnınızı ileriye doğru ittiğini hissedin. Bunun için elinizi karnınıza koyabilirsiniz. Nefes verirken ise yine burundan yavaş yavaş ve biraz daha uzun vererek karnınızı omurganıza doğru çekin. Bu işlem 8-10 saniye sürmelidir. Eğer hafif bir baş dönmesi olursa endişelenmeyin çünkü vücuda giren oksijenin bolluğu kalp atışını hızlandırabilir."
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
