|
 |
 |
 |
 |
|
Günlük beslenme listesi
Beslenme listesi çocuğun yaşına göre değişiyor. Bu öğünlerin miktarını çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlayabilirsiniz. Yine de bir çocuk en az dört öğün yemeli.
Kahvaltı
Besin değeri açısından ekmek, peynir ve taze sıkılmış meyve suyu tüketmeli. Yanında ceviz ve bağdem yiyebilir. Bunları bir sandviç içinde veya klasik Türk kahvaltısı şeklinde tüketmesi mümkün. Badem ve cevizin yerine, zeytin tercih edilebilir. Öğle yemeğine kadar, teneffüslerde çikolata yerine bir tane meyve yemeli. Böylece kan şekeri de düzene girer.
Öğle yemeği
Çocukların kantin dışında başka bir alternatifleri yoksa, evden bir sandviç götürebilir. Sandviç tavuklu veya peynirli olabilir. İçinde bol yeşillik, domates, ve salatalıklı bulunmalı. Yanında taze sıkılmış meyve suyu içebilir. Hazır meyve sularını önermiyoruz. Çünkü içindeki vitaminleri yok oluyor. Ayrıca içinde şeker olduğu için çok kalori barındırıyor. Yemekhanede yiyecekse protein içerikli etli bir yemeği tercih etmeli. Yanında ekmek yemesinde hiçbir sakınca yok. Salata ve meyve. Okuldan çıkma saatine kadar ise bir bardak süt veya yoğurt yiyebilir.
Akşam yemeği
Sebze ağırlıklı bir yemek yemeli. Bu bir kurubaklagil çeşidi olabilir. Zaten her çocuğun haftada iki porsiyon kuru baklagil yemesi gerek. Sebze yemeği zeytinyağlı veya kıymalı olabilir. Bunların yanında salata; pilav veya makarna bulunmalı.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
