|
 |
 |
 |
 |
|
Fiziğiniz uğruna bebeğinize zarar vermeyin
Hamilelikleri boyunca bol bol kivi ve salata yedikleri için sadece 5-6 kilo alan Ebru Şallı ve Ethel Barel "zayıf hamilelik sağlık mı?" sorusunu gündeme taşıdı. Bebeğim dergisi şubat sayısında son günlerde çok konuşulan zayıf hamileliği, konunun uzmanlarına sordu.
Son günlerde "zayıf hamilelik" maalesef "moda" oldu. Maalesef diyoruz, çünkü modaya uymaya çalışan anne adayları kilo almamak adına sıkı bir diyet uyguluyor bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebiliyor. Ancak bütün bunlar, sonuna kadar "yemeniz" gerektiği anlamına gelmiyor. Gereğinden fazla kilo almanızın doğuracağı sakıncalar kadar, hamilelik döneminizde gereğinden "az" kilo almanızın da bebeğinizin sağlığına olumsuz etkileri var. Unutmayın, şu anda kendinizi "kilolu" hissetmeniz ve görünüşünüzü beğenmemeniz sadece geçici bir durum. Hamilelikte beslenme ile ilgili nelere dikkat etmeniz gerektiğini Beslenme ve Diyet Uzmanı Seçil Kenar ve Spor Hekimi Dr. Murat Beyaz'dan öğrendik.
NE KADAR KİLO ALINMALI?
Çocuğunuzun sağlıklı olması için, hamilelik döneminizde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli. Bu  dönemde yetersiz beslenme, tıpkı fazla beslenmede olduğu gibi sizin ve bebeğinizin sağlığına zarar verir. Hamileliğiniz boyunca almanız gereken kilo miktarı, hamilelik öncesi ağırlığınıza ve boyunuza bağlıdır. Örneğin, hamile kalmadan önce ağırlığı normal olan bir anne adayının, hamileliği boyunca 10-14 kg alması gerekir. Eğer anne adayı hamileliği öncesinde zayıf ise, beslenme biçimi bir uzman tarafından gözden geçirilmeli ve kilo alımı 14-16' kadar çıkartılmalı. Bu dönemde oluşan yağ deposunun, emzirme döneminde artan enerji gereksinimi ve metabolizmanız için gerekli olduğunu unutmayın. Bu dönemdeki kilo artışınız, beslenmeniz doktor ve diyetisyen kontrolünde olmalı. Hamileliğinizde, hem sizin hem de bebeğinizin besin ihtiyaçlarının karşılanması için günlük karbonhidrat, protein, yağ gibi besin  öğelerini ve vitaminleri (vitamin C, vitamin A, folik asit, B12 vitamini, kalsiyum gibi) alma ihtiyacınız artar. Hamileliğiniz boyunca doğru bir beslenme düzeni ile kilo almanız önemlidir. Özellikle bu süreçte vücudunuz enerji, yağ ve demir içeren bazı besinlere ihtiyaç duyar. Hamilelik döneminde, günlük 2-2,5 lt. su tüketimi, koruyucu veya tedavi edici olabilir. Hamileliğiniz süresince bebek iyi beslensin diye fazla ve dengesiz beslenmek de doğru değildir. Önemli olan yeterli ve dengeli beslenmek.
AĞIR SPORLARDAN KAÇININ
Ağır sporlardan kaçınmanız da hem bebeğiniz hem de kendiniz için, hamilelik sürecinizi sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmeniz açısından önemlidir. Yürüyüş yapmak gibi ılımlı, düzenli egzersizler yapmanız, sizin ve bebeğinizin yararına olacaktır.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
