  |
|
İki kilo daha almalı
Pelin Batu (Oyuncu)
(Boy: 1.64 m. Kilo: 46 Yaş: 26)
Ne yiyor?
Kahvaltı: Bazen mısır gevreği yiyor, bazen tost ya da meyve. Ara: Meyve yiyor. Öğle: Eti çok tüketmiyor. Çeşitli sebze yemekleri ve salata ile bir dilim ekmek yiyor. Ara: Çay saatinde simitpeynir yemeyi tercih ediyor. Akşam: Çorbayı çok seviyor, tavuk yiyor. Bazen de soslu makarna. Mandalina ve portakal seviyor. Yürüyor ve yüzüyor. Dokuz yıl süren vejetaryenliğin ardından 4 yıl önce et yemeye başlayan Batu, "Kırmızı etin tadını sevmiyorum. Ama yemem gerekiyor" diyor. Her gün vitamin hapı alıyor.
Diyetisyenin yorumu:
Pelin Batu, 17.1 kg/m2 Bedek Kitle İndeksi ile zayıflık kategorisinde. Önerim, bu kilosunun altına düşmemesi hatta iki kilogram daha alması. Light ürün kullanmaması, günde 4 veya 5 öğün beslenmesi, fiziksel aktivite yapması ve en önemlisi düşünerek yemek yemesi takdir edilecek davranışlar. Fakat beslenme uzmanı gözüyle, düzenli eğitime ihtiyacı olduğunu söyleyebilirim. Vitamin kullanması uygun olabilir ancak dengeli beslenme ile desteğe ihtiyacı kalmayabilir. Öğünlerinde çeşitli renk ve besin gruplarından yiyeceklere yer vermeli. Acıktıkça domates, salatalık, roka, maydanoz, mısır ve havuç ile hazırlanmış salata yemesini öneriyorum. Beslenmesine süt ve yoğurdu eklemeli. İki bardak süt, iki karper kadar peynir ve bir bardak yoğurt, günlük kalsiyum gereksinimini karşılayacaktır.
|
