|
 |
 |
 |
 |
|
İyi uyumak için öneriler
* Günlük stresinizi yatmadan önce alacağınız bir banyo ile giderebilirsiniz. Jakuzi ya da parfümlü bir banyo idealdir. Çıktıktan sonra yaklaşık on dakika size ait bir koltukta dinlenin.
* Bilinçaltınız gece yatağınızda sizinle olacaktır. Bu yüzden bir sonraki gün yapacaklarınızı o güne bırakın, düşünmeyin.
* Yatağınıza oturup yaklaşık on dakika kadar meditasyon yapın. Kendinizle başbaşa olun.
* Bütün gününüzü masa başı çalışmasıyla geçiriyorsanız kısa bir yürüyüş uykunuzu getirecektir.
* Akşamları çok yememeye dikkat edin. Özellikle akşam çok yiyip içtiyseniz yatmadan önce büyük bir bardak su için.
* Akşam üzeri çay, kahve, kakao ya da kola türü uyarıcıları almamaya özen gösterin.
* Bitkisel çaylar sizi rahatlatır ve derin bir uyku için idealdir.
* Son okuduğunuz konunun gece sizinle kalacağını düşünerek, yatağınızda sizi ruhen rahatlatacak kitaplar okuyun.
* Çok karanlıkta uyumak sağlıklı değildir. Özellikle mevsimlerin doğal ritmiyle vücudunuzun uyumunu sağlayabilmek için sabah ışığının odanıza girmesine imkan sağlayın.
* Uyku düzeninizi bozacağından gece çok aşırı, canlı ışık yoğunluğundan uzak kalmaya çalışın.
* Odanızı mutlaka ve mutlaka havalandırın.
* Hafif bir müzikle yatmaya gidin, size ninni gibi gelecektir. Sabah alarmınız da hafif bir melodi olsun.
* Yatak odanızda TV bulunmamasına dikat edin.
* Yatak odanızda hafif, ferahlatıcı oda parfümleri kullanabilirsiniz. Lavanta gibi kokuları ayrıca isterseniz yastığınıza da sürebilirsiniz.
* Yatağınızda sıcaklık hissedin. Gerekiyorsa ayaklarınıza sıcak buyot koyun. Uyurken ayaklarınız sıcak, başınız serinde olsun.
* Yatak örtüsü, pike, battaniye, yorgan, çarşaf ve yastıklarınızı pamuklu, keten ya da yün gibi doğal malzemelerden seçin.
* Boyun rahatınız için ergonomik yastık tercih edin.
* Uykunuz hafifse ses azaltıcı kulaklıklar gürültüye karşı faydalı olacaktır, deneyin.
* Vücudunuz yattığınız zaman hava alsın. Bunun için çok örtünmeyin. Aksi halde terleyerek baş ağrısı ile uyanabilirsiniz.
* Yatmadan önce yüzünüze bir uzmanın önereceği maskeyi uygulayabilirsiniz. Kendinizi iyi hissettirecektir.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
