|
 |
 |
 |
 |
|
Zayıflıktan kurtulmak istiyorsanız
1. Aşağıdaki tabloya bakarak hangi besin grubundan ne kadar yiyeceğinizi ayarlayabilirsiniz. Besin gruplarını öğrenin ve mutlaka gerçekçi şekilde bu eğitimi yaşama geçirin.
Besinler Günlük miktarı
Et grubu
2-3 köfte kadar et
1 yumurta
Süt ve ürünleri
1 su bardağı süt/ yoğurt
2 karper peynir
Sebze ve meyve
2 tabak sebze yemeği
1 tabak az yağlı salata
2 adet meyve
Tahıl grubu
8 orta dilim ekmek
2 kase pilav/makarna
Kuruyemiş
3 yemek kaşığı badem, ceviz, yer fıstığı
Şeker grubu
1 dilim kepekli undan yapılmış meyveli kek
2. Çabuk kilo almak isteyenler saf karbonhidratları alıyor, yemeklerini yağlı yapıyor, cips yeyip, gazlı içecekler ve şekerli besinleri tüketiyor. Ancak kilo alırken kalp sağlığınızdan olmak istemiyorsanız doğal beslenmeden vazgeçmeyin.
3. Daha sık besin tüketin.
4. Enerjisi yoğun sağlıklı besinleri tüketmeye özen gösterin.
5. Sıvıları yemekle birlikte değil, yemekten 30 dakika önce veya sonra alın.
6. Diyet ve light ürünlerden uzak durun.
7. Beslenme düzeninize yatmadan önce bir ara öğün ekleyin.
8. Kendinizi aç hissetmeyebilirsiniz, iştahınızı açmak için olumlu girişimlerde bulunun. Yemeklerinizi arkadaşlarınızla birlikte tüketin, besinleri cazip hale getirerek hazırlayın veya değişik renkli yemekleri tabağınıza bölüştürün.
9. Besinlerin üzerinde etiketleri okuyarak enerji sağlayacak besin seçimlerini takip edin.
10. Yemeklerinizi sizin rahatlığınızı sağlayacak iştahınızı kapatmayacak yerlerde tüketin.
11. Dolabınızda sevdiğiniz besinler olsun.
12. Yemeklerden önce yürüyüşe çıkın. Kısa yürüyüşler iştah açmaya bire birdir.
13. İştah çok kolay kaybolan bir davranıştır zayıflar için. Yemek zamanlarında iştahınızı baskılayan, hoş olmayan konulardan kaçının.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
