|
 |
 |
 |
Vitamin: Azı karar fazlası zarar
İngiliz Daily Mail gazetesinde çıkan bir habere göre aşırı miktarda alınan vitamin hapları vücuda zarar veriyor. Fazla vitamin tüketimi kemiklerin güçsüzleşmesine ve çeşitli böbrek hastalıklarına yol açabiliyor.
D vitamini
Önerilen günlük miktar: 5 mcg
Azami miktar: 50 mcg
Ne zararları var: Kemiklerin gelişmesinde ve güçlenmesinde hayati önem taşıyan D vitamini küçük yaşta çocuklar için ve osteoporoz dönemindeki yaşlılar için vazgeçilmez. Ancak D vitamininin fazlası damarlar gibi yumuşak dokularda kalsiyum birikmesine neden olup, kemikleri güçsüzleştiriyor ve böbreklere zarar veriyor.
B6 vitamini
Önerilen günlük miktar: 2 mg
Azami miktar: 100 mg
Ne zararları var: Kırmızı et, fındık, muz, avokado ve tahıllarda bolca bulunur. Sağlıklı sinir sistemi için vazgeçilmez olan B6 vitaminine vücut, alyuvarların üretiminde gerek duyar, adet öncesi sendromu için de faydalı olan bu vitamin bağışıklık sistemi için gerekli. Fazlası sinir sistemine zarar verir, el ve parmaklarda titremeye ve kasların kontrolünde yetersizliğe yol açar.
A vitamini
Önerilen günlük miktar: 800 mcg
Azami miktar: 7 mg (7000 mcg)
Ne zararları var: Havuç, ıspanak ve brokolide bolca bulunan beta karoten vücut tarafından A vitaminine dönüştürülür. A vitamini ise göz, cilt ve bağışıklık sistemi için gerekli. Aşırı alındığında akciğer kanseri ve kalp krizi riski artar. Düzenli olarak yüksek dozda alınan A vitamini saç dökülmesine de neden olur.
Kalsiyum
Önerilen günlük miktar: 800 mg
Azami miktar: 2500 mg
Ne zararları var: Süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum güçlü kemikler için hayati önem taşır. Sinirler ve kaslar için de faydalı olan kalsiyum aşırı alındığında uyuşukluğa ve zehirlenmelere neden olabilir. Böbrek hastalarında bu risk artar. Fazla kalsiyum böbrek taşına da yol açar.
Demir
Önerilen günlük miktar: 14 mg
Azami miktar: 17 mg
Ne zararları var: Oksijen transferi için gerekli olan demirin eksikliğinde kansızlık ortaya çıkar. Fazlası kalp hastalığına ve siroza neden olur.
Folik asit
Önerilen günlük miktar: 200 mcg
Azami miktar: 1000 mcg
Ne zararları var: Kalp krizi riskini azaltır. Fazlası B12 vitamini eksikliğini gizler.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
