|
 |
 |
 |
 |
|
Yıldızlar diyeti için sıra sizde
Ünlü yıldızlara kilo verdiren diyetin en önemli özelliği sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmemek. Yıldızların diyeti protein ağırlıklı, meyve- sebzeye dayanıyor.
AÇ kalmamaya dikkat. Azar azar ama beş öğün yiyin. Yatmadan önceki dört saatte hiçbir şey yemeyin.
***
Onlar başardı şimdi sıra sizde
Dünyaca ünlü yıldızlar ince ve sağlıklı bedenlerini borçlu oldukları, Pure Health International'ın hazırladığı diyeti harfi harfine uyguluyor, doğanın "lütfu" olan sebze ve meyveleri sofralarından eksik etmiyorlar.
Doğa'nın cömertliğinden yararlanın." Hemen hemen tüm diyetisyenlerin ortak sloganı bu. Ve diyetin biçimi, unsurları, destekleyici zamanı ne olursa olsun zayıflamanın yanı sıra sağlığı da göz önünde tutanların da rehberi. Katıksız sağlığı ön planda tutan diyetleriyle tanınan Amerikan Pure Health International kuruluşunun önerisi de farklı değil ama önemli bir kaç noktaya dikkat etmek şartıyla. Örneğin meyve ve sebze yemek için en doğru zaman, günün ilk saatleri. Dünyaca ünlü yıldızlar gibi , "fit" bir bedene sahip olmanın ilk koşullarından biri bu. Eğer meyve ve sebze yemeyi sevmiyorsanız sularını da içebilirsiniz. Gelelim yeme içme "düzeni"ne.
Programa dikkat edilmeli
Ünlü yıldızları zayıflatan bu diyet programıyla günde 1350 civarında kalori alacaksınız. Uzmanlar, diyet yaparken her gün mutlaka 1200-1500 arasında kalori alınması gerektiğini söylüyor. O nedenle diyet yaparken hiçbir zaman günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin. Aksi takdirde saçlarınızın dökülmesi, kaslarınızın erimesi gibi kötü sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.
1. gün
Kahvaltı: 1 tabak yulaf ezmesiyle yarım bardak kaymaksız süte bir kaşık organik kahverengi şeker karıştırarak yiyin. 1 küçük portakal. 1 bardak sıcak çay veya kahve (koyacağınız bir kaşık şekerin artı 15-16 kalori ekleyeceğini unutmayın).
Kuşluk: Bir küçük paket bisküit ya da krakerin yarısını yiyin (diğer yarısına ertesi gün devam edeceksiniz).
Öğle: Yarım tabak çorba (200 kaloriyi geçmemeli). 1 dilim ekmek. 1 tabak buharda yağsız pişirilmiş sebze (tat vermesi için tuz ve karabiber kullanabilirsiniz).
İkindi: Yarım bardak kaymaksız süt, yarım çay kaşığı vanilya ve buzla birlikte 5 tane donmuş çilek veya yarım muz veya böğürtlen veya frambuazı bir blenderın içinde çevirin. Karışımı için.
Akşam: Küçük bir parça tavuk göğsünün üstüne bir parça limon ve biberiye koyup fırında pişirin. 1 dilim taze ya da kızarmış ekmek. Fırında pişirilmiş yarım patates (maydonoz, tuz ve karabiberle tatlandırabilirsiniz). 1 tabak buharda pişirilmiş sebze (tuz ve karabiberle tatlandırılabilir). 1 adet fırınlanmış elma, üzerine bir kaşık diyet şeker ve bir tutam kimyon ekleyebilirsiniz.
2. gün
Kahvaltı: 1 tabak yulaf ezmesiyle yarım bardak kaymaksız süte kalorisiz şeker ekleyerek yiyin. 1 dilim kızarmış ekmek. 1 bardak sıcak çay veya kahve (koyacağınız bir kaşık şekerin artı 15- 16 kalori ekleyeceğini yine unutmayın)
Kuşluk:Dünden kalan yarım paket bisküit veya krakerinizi yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 dilim peynir, 1 dilim hindi/tavuk/ sığır rostosu/ton balığı ve istediğiniz kadar domates, turşu, marul, soğan, salatalıktan oluşan bir sandviç. Diyet mayonez veya hardal da kullanabilirsiniz. 1 küçük paket cips (150 kalori değerinde). 1 meyve (unutmayın elma bağırsakları en çok çalıştıran meyvedir).
İkindi: Yarım bardak kaymaksız süt, yarım çay kaşığı vanilya ve buzla birlikte 5 tane donmuş çilek veya yarım muz veya böğürtlen veya frambuazı bir blenderın içinde ya da mikserle karıştırın.
Akşam: Et soslu spagetti (sos olarak en sevdiğiniz et sosundan yarım bardak kullanın). Et sosunun yanı sıra makarnaya mantar ve soğan da ekleyebilirsiniz. 1 dilim ekmek (üzerine çok az sızma zeytinyağı damlatabilirsiniz). Marul, domates, havuç, salatalık ve yeşillikler kullanarak yapacağınız bir tabak salata. Kalori içermeyen bir içecek. Gençlerin idolü Shania Twain de programı sıkı sıkıya takip ediyor.
Yiyecek grupları ve alınması gereken günlük miktar
Yiyecek gruplar: Ekmek, tahıl, pirinç, makarna
Önerilen günlük miktar:Toplam 5-10
Günlük miktar örnek:
* 1 dilim ekmek
* 1/2 hamburger ekmeği
* Küçük bir dilim bisküvi veya
* 5 - 6 tane küçük veya 3 - 4 tane büyük kraker
Meyvalar:
* Elma, muz veya portakal gibi bir bütün meyve
* 3/4 bardak meyve suyu
* 1/2 bardak böğürtlen, çilek, frambuaz
* 1/4 bardak kurutulmuş meyve
Sebzeler:
* 1/2 tabak sebze yemeği
* 1/2 tabak doğranmış taze sebze
* 1 tabak yapraklı sebze (lahana, ıspanak gibi)
* 3/4 bardak sebze suyu
Kırmızı et, tavuk, ördek, hindi, balık, baklagil, yumurta ve çerez:
Günde toplam 5-7 tabak yağsız kırmızı et, tavuk, hindi veya balık yenmeli. Bir yumurtayı, 1/2 tabak pişmiş baklagili ve 2 yemek kaşığı fındık yağının her birini 1 tabak kırmızı et yerine sayın.
Süt, yoğurt, peynir:
Toplam 2 (hamile veya emziren kadınlarla 24 yaşın altındakiler için 3)
* 1 bardak süt
* 250 gram yoğurt
* 125 gram doğal peynir g yğ
Yağ, şeker, içecek ve alkol:
Yağ, şeker, içecek Yağ ve şekeri ayrı kullanın. Eğer alkol kullanıyorsanız kaçmamaya dikkat edin ek ve alkol rı ayrı kol aşırıya kat
Günde 20 gramdan daha fazla yağ almamaya dikkat edin dan dikkat
Eylem Bilgiç
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
