Sindirim sürelerine dikkat
Uzmanlar kilo vermek isteyenlere, mideyi yormayan, çabuk sindirilen gıdaları öneriyor
Uzmanlar kilo vermeye çalışırken ve spor yaparken yiyeceklerin sindirim sürelerinin bilinmesi gerektiğini vurguluyor. Çabuk hazmedilen yiyecekler mideyi yormadığından daha çok öneriliyor. Kilo vermek için, alınan kalorinin yakılan kaloriden düşük olması gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, yiyeceklerin hazım süreleri ile ilgili olarak şu bilgileri veriyor:
Bir saatte hazmedilenler:
Çay, kahve, su, sporcuların özel karbonhidrat konsantreleri.
2 saatte hazmedilenler: Süt, kakao, yoğurt, beyaz ekmek, muz, müsli tarzı kahvaltılık tahıllar, hafif sebzeler, pirinç, alabalık, protein konsantreleri.
3 saatte hazmedilenler: Karışık ekmekler, kek, patates, yumurta, inek ve koyun eti, tavuk, sebze, elma.
4 saatte hazmedilenler: Sosis, salam, hindi, dana kızartması, biftek, fındık-fıstık.
5 saatte hazmedilenler: Kuru yemişler, kızartmalar.
6 saatte hazmedilenler: Pastırma, mantar, ton balığı.
7 saatte hazmedilenler: Kaz eti, sardalye, tuzlama balık.
|
