Haftada en az bir kere balık yiyin

İşte Madonna'nın kondisyon hocasından İngiliz diyet uzmanlarına, alanlarında bir numara olan isimlerin verdiği kolayca uygulanacak öğütler
Haftada bir balık yemek, sağlıklı beslenme için yararlı olur mu? C vitaminin yararları nelerdir? Kuvvetli bir öğle yemeği, kalp sağlığı için önemli mi? Sakız çiğnemek dişler için zararlı mı?

İşte bu tür benzer temel bilgileri bu yazı dizisinde bulacaksınız. Dünyanın önde gelen sağlık uzmanları ve kondisyon hocaları, sağlıklı bir yaşam sürmek için gerekli olan 75 altın (ve gayet pratik) öğüdü açıkladı.

Madonna'nın kondisyon hocasından İngiltere Diyetisyen Derneği sözcülerine kadar uzmanlar, vücuttaki 10 kilit noktanın bakımı hakkında "Olmazsa olmaz" açıklamalarını yaptı. İşte söz konusu altın öğütler:

VÜCUT VE KEMİK SAĞLIĞI

Ofiste ceketinizi çıkartın
Fizyoterapist Dr. Warqick McNeill, İngiltere'nin başkenti Londra'daki saygın Physiowork kliniğinin uzmanlarından. Dr. McNeill'in sağlıklı bir vücut ve dış görünüş için tavsiyeleri ise şöyle:

* Sırt ve omzunuzu çalıştıracağınız egzersizleri düzenli olarak her gün yapmalısınız.

* Korse gibi vücudu sıkan giysilerden kaçının. Bunlar nefes alıp vermezini zorlaştırır. Akciğerlerde basınç oluşturarak tansiyonunuzu artırır.

* İş yerinde ceketinizi mutlaka çıkarın. Ceket hareket etmenizi zorlaştıracağı gibi vücudunuzun duruşunu da bozar.

* Gün boyu dik oturmaya ve nefesinizin düzenli olmasına dikkat edin. Bu karın bölgesindeki kaslarınızı çalıştırarak sıkılaştırır.

* Masanızda oturduğunuz yerde küçük ve basit eklem ve kas hareketleri yapın.

* Banyoda çok uzun süre kalmayın ve suyun çok sıcak olmamasına dikkat edin. Bu hem cildiniz, hem kaslarınız hem de kalbiniz için zararlıdır.

* Elektronik çalar saat, cep telefonu, televizyon gibi manyetik dalga yayan cihazların yakınında yatmayın. Bunlar vücudun bağışıklık sistemini zayıflatabilir, uyku düzeninizi bozar.

* Bir bardak portakal suyu günlük C vitamini ihtiyacınızın iki katını karşılar. C vitamini kan damarlarını korur, erken doğum ve ceninin omur bozukluğu geçirmesi riskini azaltır. C vitamini ihtiyacı acı biberden da karşılanabilir. Taze yeşil acı biber bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir.

* Elma suyunda potasyum vardır. Bu tansiyonu kontrol altında tutar ve kemikleri güçlendirir.

* Sebze ve meyveleri alırken kendi içlerinde en koyu renklilerini seçin. Bunlar, açık rektekilere oranla daha fazla antioksidan madde içerir.

* Günde yarım adet soğan yemek, hiç soğan yemeyenlere oranla mide kanseri riskini yüzde 50 oranında azaltır.

* Domates suyu antioksidan özelliğiyle mide kanseri riskini azaltır.

* Sırt çantası kullanmamaya özen gösterin. Kullanırsanız da ağır olmamalı. Omuzlarınızda çok ağırlık sırt, bel ve diz ağrılarına yol açar. Hem de sırtınızda kamburluk yapar.

CİLT

Pamukluları tercih edin
ABD'nin dünya çapında saygınlığa sahip Yale Üniversitesi'nden Profesör Dr. Nicholas Perricone bir dermatoloji uzmanı. Cilt sağlığı üzerine kitapları bulunan Dr. Perricone'nin sağlıklı ve genç bir cilt için tavsiyeleri şunlar:

* Yazın kavurucu sıcakları başlamadan ve tatile gitmeden önce koruyucu kremler sürmeye başlayın.

* Eğer yağlı bir cildiniz varsa iyileştirmek için sürekli ovup fırçalamayın. Cildinizi günden en fazla iki kez temizleyin.

* Eğer yağlı özelliğe sahip saçlarınız varsa yüzünüze düşmemelerine özen gösterin. Saçlarını sürekli olarak taplayın ya da kısa kestirin. Bu cildinizi aşırı yağdan koruyacaktır. Dışarıda geçen bir günün sonunda ter, kir, duman ve bakterileri yok etmek için yüzünüzü sabunlu su ve yumuşak bir fırça ile temizleyin.

* E vitamini destekli kremleri tercih edin. Bu vitamini içeren besinlerden bol bol yiyin. Limon, ıspanak, somon balığı, tuna balığı, karpuz gibi besinler de içerdikleri zengin A vitamini ile cildiniz için kaçınılmazdır.

* Vücudunuzun nefes alabilmesi için pamuklu giysiler tercih edin.

* Gece yatarken saçlarınıza ince bir bant ya da eşarp takmanız yüzünüzün yağlanmasını önler.

* Erkekler banyodan çıktıktan hemen sonra tıraş olmalı.

KALP

Günde bir asprin için

İngiliz Kalp Derneği Sözcüsü ve Uzman Hemşire Belinda Linden'den sağlıklı bir kalp için tavsiyeler:

* Kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin.

* Baklagiller, tahıllar gibi lifli besinler kolesterol seviyenizin düşmesine yardımcı olur.

* Haftada en az üç kez de somon, sardalya, ringa balığı yemek kalp damarlarında kan pıhtılaşmasını ve tıkanmasını önleyecektir.

* Günde 5 kez sebze ya da meyve yemek kalp krizi ve hastalıkları riskini azaltır.

* Öğle yemeklerini atıştırarak geçirmeyin. Özenli ve sağlıklı bir öğle yemeği için mutlaka vakit ayırın.

* Günde bir aspirin için. Kanı sulandırarak pıhlıtaşmasını önler.

BESLENME

İşe gidip gelirken bir durak yürüyün

İngiliz Diyet Derneği'nin sözcüsü ve diyet uzmanı, birçok kitabın yazarı Dr. Wendy Doyle'un tavsiyeleri:

* Kadınlar haftada en fazla 14, erkekler ise 21 bardak alkol tüketmeli.

* Birden zayıflamak yerine aşamalı olarak kilo verin.

* Kepekli ekmek ve tahılları yemeğinizden eksik etmeyin. Lifli gıdalar sindirim sisteminizi düzenli olarak çalıştırır ve idrar kesesi kanseri riskini azaltır. Günde birkaç dilim ekmeği mutlaka yiyin.

* İhtiyacınız olan enerji ve kalori için günde 5 kez sebze ya da meyve yemelisiniz.

* Sadece et ya da sebze yiyerek tek tür beslenmeyin.

* Hayvansal yağlardan uzak durun.

* Haftada en az bir kez balık yiyin.

* Günde toplam 3 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin.

* Günde en az 1.5 litre su için.

* Doktor gerekli görmediği sürece vitamin kullanmayın. Bebek emziren anneler demir vitaminine ağırlık vermeli.

* Günde 20-30 dakika egzersiz yapın. Örneğin işe giderken otobüs ya da metrodan bir durak önce inerek yürüyün. Televizyon kanalını kumandadan değil üzerinden değiştirmek de bir egzersiz olabilir ve haftada ortalama 200 kalori yakmanızı sağlar.

* Kendinizi tok hissettiğiniz anda yemeyi bırakın.

* Yemeklerinizi haşlama ya da buğulama, fırında az yağda kızartma gibi şekillerde pişirin.

YARIN
Strese karşı tedbirler... Pırıl pırıl dişlerin sırrı... Sindirim bozukluğu çekenler ne yapmalı?.. Saç bakımı zor bir iş değil... Şarkıcı Madonna'nın hocasından egzersiz ipuçları...