Haftada 1 kilo verdiren 1000 kilo kalorili diyet
Sabah: 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 karper dilimi kadar dil peyniri veya az yağlı beyaz peynir, söğüş domates, salatalık.
Ara öğün: 1 porsiyon meyve.
Öğle: 8 kaşık sebze yemeği, yumurta büyüklüğünde 2 adet köfte veya tavuk veya balık, salata.
Ara öğün: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı yağsız süt, 2 grissini
Akşam: 8 kaşık sebze yemeği, 1 ince dilim kepek ekmeği, salata, 1 su bardağı yağsız yoğurt.
Ara öğün: 2 porsiyon meyve.
|
