|
 |
 |
 |
Mutlaka haftada dört gün balık yiyin
Proteini de ayarlamak lazım. Yelpazeyi geniş tutmakta yarar var. Yani kırmızı et ve balık gibi proteini ayırırsak, bunlardan kırmızıyı haftada bir yemek, balığı mümkünse haftada dört gün yemek, mümkün değilse derisiz tavukla bu proteini halletmek lazım. Onun dışında kuru fasulye, nohut, mercimek gibi bizde bol olan ve sağlıklı pişirilen, keyifli çeşitleri yapılabilen taneli bakliyatla beslenmek, oradan da sağlıklı protein almak mümkündür. Kilonuza göre, her kiloya 1-1.5 gram protein yeterlidir. Yani ben şimdi 135 kiloyum, mesela 135 gram protein benim için yeterli. Ama ben oturup yarım kuzuyu yerim! İşte bu çok ayıp bir şey.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
