Sigara veya cinsel yaşam, tercihini yap
1- Sigarayı mutlaka bırakın. Sigara en büyük hormon katilidir. İçilen miktarla doğru orantılı olarak hormon üretimini azaltır.
2- Fazla kiloların mutlak şekilde verilmesi gerekir. Artan yağ dokusu aşırı kadınlık hormonu üreteceğinden, erkeklik hormonu üretimi düşer. Fazla kilonun verilmesiyle beraber, vücutta erkeklik hormonunun yapımı artar.
3- Kişinin yaşamına hareketin girmesi şarttır. Günlük 45 dakikalık yürüyüş, yüzme, bisiklet veya yürüyüş bandı hormon üretimini artırır. Birkaç durak yolun yürünmesi, birkaç katın asansörsüz çıkılması, alışverişlerin kişinin kendisi tarafından yapılması, koltuğa çakılmaktan, emirler yağdırıp her şeyin ayağına getirilmesinden vazgeçilmesi, hormon üretimine katkıda bulunur.
4- Aşırı alkol tüketmeyin. Haftada 2-3 defa, en fazla 2 kadeh şarap veya her gün 1 kadeh şarap veya 1 biranın pek bir zararı yoktur. Votka, cin, rakı, viski gibi sert içkiler hormon üretimini azaltır.
5- Mümkün olduğu kadar stresten uzak durun. Aşırı stres vücutta kortizon üretimini artırır, o da birçok zararlarının yanında erkeklik hormonunun salgılanmasını düşürür.
6- Düzenli bir yaşam sürün, geceleri erken uyuyun.
|
