| 3 Aralık 2008, Çarşamba |
Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!
ESRA TÜZÜN
25.11.2008
İLİŞKİLİ HABERLER
Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor. İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi:
* Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz yapacağınız odayı havalandırın.
* Sakin ve derin nefes alıp verin. (Beş kez tekrarlayın)
* Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden bir dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm uzuvlarınızı kasıp, gevşetin. (Üç kez tekrarlayın)
* Ellerinizi yumruk yapıp, beş saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, beş saniye sonra bir kez daha tekrar edin.
* Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
* Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
* Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz yapacağınız odayı havalandırın.
* Sakin ve derin nefes alıp verin. (Beş kez tekrarlayın)
* Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden bir dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm uzuvlarınızı kasıp, gevşetin. (Üç kez tekrarlayın)
* Ellerinizi yumruk yapıp, beş saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, beş saniye sonra bir kez daha tekrar edin.
* Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
* Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
Yayın tarihi: 3 Aralık 2008, Çarşamba
Web adresi: https://www.sabah.com.tr/2008/12/03/gny/haber,61503D1F56844C5D8857796776FD297F.html
Tüm hakları saklıdır.
Sağlık Haberleri
Son Dakika | Ana Sayfa | Yazarlar | Çizerler | Günün İçinden | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Spor | Hava Durumu | Sarı Sayfalar | Dosyalar | Günaydın | Televizyon | Astroloji | Sağlık | Magazin | Teknoloji | Otomobil | Turizm Rehberi | Emlak | İşte İnsan | Sabah Çocuk | Mobil Eğlence | Detaylı Arama | Cuma | Cumartesi | Pazar | Kültür-Sanat | EGazete | Gazete Reklam | Internet Reklam | Künye / İletişim | Bize Ulaşın
 |
Copyright © -2008 Tüm hakları saklıdır. TURKUVAZ GAZETE DERGİ BASIM A.Ş. | 
|