Ramazan ayı için örnek mönü

Ramazan boyunca dışarı çıkmak içinizden gelmiyor ve sağlıklı bir beslenmenin sizin için daha önemli olduğunu düşünüyorsanız, mönülerinizi evde hazırlamanız da mümkün. İşte sizin için hazırlanan özel iftar mönüsü...

Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Şefi Diyetisyen Ayşe Korkmaz
Sahur
* 1-2 dilim ekmek ya da pide
* 1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
* 5-6 adet zeytin
* Domates, salatalık
* Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal ya da reçel veya
* 1 kase çorba
* 1 kase yoğurt
* 1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
* 1 dilim ekmek
* Domates, salatalık İftar
* 1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
* 1 kase çorba
* 1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
* Salata (az yağlı)
* 2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek

İftar
* 1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
* 1 kase çorba
* 1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
* Salata (az yağlı)
* 2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek

Ara Öğün
* 2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt veya
* 1 kase meyve kompostosu + gece yatarken süt Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için öneriliyor. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.