Sahura kalkmadan oruç tutmayın

Ramazan ayında oruç tutanların beslenme düzeni değiştiği için, sağlıklarına ayrıca özen göstermesi gerekiyor. Bunun için uzmanların dikkat çektikleri en önemli kurallardan biri öğün sayısının en az üç olacak şekilde planlanması. Yani oruç tutanların, sahur öğününü atlamaması gerekiyor. Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin son derece zararlı olduğu unutulmamalı. Çünkü bu beslenme tarzı, yaklaşık 12 saat olan açlığı, ortalama 18 saate çıkarıyor. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden oluyor. Bu öğünde ya hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, az yağlı yapılmış sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün şekli tercih etmelisiniz. Günün ilk öğünü olan iftarı, bir çorbayla açılmalı ve bir süre ara verildikten sonra yemeğe geçilmeli. Uzmanlara göre iftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanarak, normal yemeğe bir süre sonra geçmelisiniz. daha doğru olur. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir. Oruç süresince, midenin uzun süre boş kalmasından sonra bir anda çok yiyecek tüketilmesi sonucu mide ve kalp sorunları ortaya çıkabiliyor. Bunu önlemek için iftarda yavaş yavaş ve az miktarda yemek yemelisiniz. Dengeli olmak kaydıyla iftar ile sahur arasına da mutlaka bir ara öğün eklenmeli. Ayrıca Ramazan'da günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranlarına özellikle dikkat etmek gerekiyor. Bunun yanı sıra iftardan sonra su tüketimine önem vermelisiniz. Çünkü sahura kadar yeterince su içilmezse su-tuz dengesinin bozulmasıyla halsizlik, depresyon, konsantrasyon güçlüğü, uyuklama, işte verimsizlik, mide ağrısı, hazımsızlık, tansiyon düşmesi, kabızlık gibi birçok sağlık problemleri yaşanabiliyor.